女性急需的8種營養

1.葉酸400微克/日
　　
最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片
　　
2.維他命B6 1.5毫克/日
　　
最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆
　　
3.維他命C 75毫克/日
　　最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
　　
4.維他命E 23個國際單位， 15毫克/日
　　最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子
　　
5.鈣1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日
　　最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚
　　
6.鐵15毫克/日，50歲以上10毫克/日
　　最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣
　　
7.鎂320毫克/日
　　最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子
　　
8.鋅12毫克/日
　　最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣