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1.葉酸400微克/日 最佳來源:蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片 2.維他命B6 1.5毫克/日 最佳來源:比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆 3.維他命C 75毫克/日 最佳來源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒 4.維他命E 23個國際單位, 15毫克/日 最佳來源:花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子 5.鈣1000毫克/日,50歲以上1200毫克/日 最佳來源:甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚 6.鐵15毫克/日,50歲以上10毫克/日 最佳來源:瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣 7.鎂320毫克/日 最佳來源:蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子 8.鋅12毫克/日 最佳來源:牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 |
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