又是練娃練自己的一天。今天動員了老邁開車跟著愛美麗，讓他也嚐試一下這個味道。 我跑步，跑完他們經過我的時候，我上車繼續跟著愛美麗。 在幾個我最喜歡的路段給愛美麗拍照。這條路是我大鐵的訓練場，現在我娃在這條路上踏著我的足跡繼續前進。 [閱讀全文]
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(2024-10-27 20:02:05)
又是練娃練自己的一天。今天動員了老邁開車跟著愛美麗，讓他也嚐試一下這個味道。 我跑步，跑完他們經過我的時候，我上車繼續跟著愛美麗。 在幾個我最喜歡的路段給愛美麗拍照。這條路是我大鐵的訓練場，現在我娃在這條路上踏著我的足跡繼續前進。 [閱讀全文]
(2024-10-27 19:59:07)
現代人類常年伏案工作，肩頸大多有問題。我2018年大鐵比賽一周前還犯頸椎病，嚇死我。這個星期我教練的video是針對肩頸不適的十分鍾拉伸錄像，大家都可以試試看。記得以前去按摩，我都很匆忙，跑馬就讓按摩師拉腿，他卻堅持要從肩頸開始。他說肩頸舒服了，人才會精神好。[閱讀全文]
(2024-10-26 18:01:27)
39歲老將PatrickLange，在大鐵界很久了，我記得2017年我陪教練去kona時候他就奪冠軍了。還打破賽道記錄。今天他在落後十分鍾的情況下，一點點耐心地追回來，超過領先小哥的時候，評論員都很驚訝地說，現在年輕運動員層出不窮，沒有人相信patrick還能站台子、更別提奪冠了。最後patrick再次打破kona賽道記錄，驚人的七小時37分！遊完泳騎完車，還跑了一個2:37的馬拉鬆，這是啥[閱讀全文]
(2024-10-25 19:08:03)
教練突然把跑坡放到了周五，我周五下班要帶愛美麗去訓練。把她dropoff以後，在strava上找附近的大坡，找到一個，趕緊開車過去。跑了四遍，結束。現在回來等愛美麗訓練結束。要訓練，總有辦法的。今天跑坡的步頻終於達標，教練因為這個跟我幹過幾次，我總是在上下坡時候不能keepupcadence。她說都是借口，就算原地高抬腿都可以leep搞步頻，不論多塊多慢上坡下坡都可以keep[閱讀全文]
(2024-10-24 09:07:55)
昨天愛美麗私課我被教練批評。她很早就讓我教愛美麗學習換胎，但是我總覺得愛美麗力氣小，自己換不了的，就一拖再拖。昨天她問我愛美麗換胎練的如何了，我無言以對，就被她批評了。她說以後愛美麗開始正式參加比賽，都不能接受外界幫助的，一定要學會自己換胎。 所以晚飯以後就開始練。再次證明教練是對的，我又低看了自己的娃，幾次她就很熟練地拆卸前輪後[閱讀全文]
(2024-10-22 12:05:43)
今天FB上提醒我，2017年，愛美麗和我一起去爬了MissionPeak。那是她第二次爬。第一次是一個月之前。每次開始之前，她都特意讓我看她用多少時間。這次爬上去以後，我跟她說了時間，她說她PR了。那時候她才六歲！她說出PR的時候，我真的是一驚。家長的耳濡目染真的是不能忽視。我經常提到的詞語，無形中愛美麗聽著就記住了。[閱讀全文]
(2024-10-21 21:06:47)
這是我教練專門針對下身運動之前的熱身運動專輯，適合長跑，下肢力量訓練，hiking，舞蹈之類的對下身有要求的運動之前的warmup。這是非常重要的，特別是我們年紀漸長，一定要好好保護自己的肌肉和關節。我準備在長跑和馬拉鬆前做。大家可以一起來試試看。如果還有什麽想看的，可以給我教練youtube留言。[閱讀全文]
(2024-10-21 11:49:40)
今天繼續恢複跑，很開心，沒啥壓力，腦子天馬行空。 出去跑的時候，滿天繁星，真的很美，我忍不住站在那裏看了一會兒。 如果不是要起來鍛煉，我永遠都不會看到這繁星滿天的天空。 我們到底為什麽要堅持鍛煉呢？當然是為了身體健康，不要中年發福然後伴隨著三高。但是我覺得還有更深層次的原因。 我覺得在我們這個年紀，很多事情已經定型了，工作，家庭[閱讀全文]
(2024-10-20 20:47:29)
柏林馬拉鬆兩周以後就是芝加哥。還包括坐飛機倒時差。教練精心為我安排了訓練計劃，既不能deconditioning，又不能太push。 然後她反複強調，是一定要拉伸，還專門發了這個video給我，讓我每天不管是在酒店裏，還是在家裏，都要照著做一遍。 為了完成每天的拉伸，我去柏林芝加哥，都帶著這個拉伸的繩子，每天晚上睡覺前拉一下。賽前賽後都是如此。 拉完以後再[閱讀全文]
(2024-10-20 06:51:40)
周六愛美麗騎車，我開車全程跟著。 真的比我自己騎車跑步還累。腰酸背痛，但是想想娃風吹日曬的，我至少坐在車裏吹著空調。 我的ironmanjacket她已經都能穿了。看著她穿著我的衣服，騎在我曾經奮鬥的地方，真的有種時空穿越的感覺。 然後照例一杯rootbeerfloat。 今天我爸爸媽媽回國了。愛美麗堅持要送，早上很早就要起床送他們去機場。 爸爸媽媽四年多沒有回[閱讀全文]
