現在很多疾病來源於長期精神緊張，和周圍的人關係疙疙瘩瘩，內心孤獨，缺乏被理解，被看到。生活方式醫學的好處是，不僅僅關注吃好、喝好、睡好、運動好，同樣關注我們的心理和心靈需求。人不同於動物之處，在於我們對認同感、歸屬感以及社會連接的需要。建立好的社會關係（social fitness），並結合心靈層麵的穩定與意義感（spiritual fitness），可以讓我們身心健康，每天快樂，同時獲得長久的幸福感。
有研究這樣描述理想的 social fitness：擁有規模較大、類型多樣的社會網絡，並且能與那些在需要時可以依靠、提供支持的人保持規律聯係。這些關係包含深度和意義，並以真誠與同理心為特征。也就是說，關係在結構上多元，在功能上互補，在質量上讓人放鬆、安全、安定。
最近在讀 The Good Life (基於哈佛成人發展研究-Harvard Study of Adult Development寫成的書。這項研究跟蹤了幾百人超過 80 年，是目前時間最長的幸福研究之一。這本書的核心結論很簡單：良好的人際關係，是幸福、健康和長壽最重要的因素，不是之一)，書中用一組關於 social fitness 的問題，幫助我們梳理關係網絡。它把人與人之間的支持分成不同維度。我們每個人都可以定期反思，把 social fitness 像 physical fitness 一樣重視起來，花時間和精力去維護和優化。我也結合自己的體驗做了一些思考。
1. 安全感與依靠（Safety and Security）當你遇到麻煩、危機、接到壞消息時，你會第一時間找誰？這衡量的是一種最基礎的安全感——有人在，你就不慌。我的體會是，這要看事情的性質。工作上的問題找合夥人，家裏的事情和先生商量，父母那邊的事找姐姐。大事上有依靠很重要，但不可能讓一兩個人成為全部的靠山，多點分散的支持係統大概是成熟的一個表現。
2. 學習與成長（Learning and Growth）誰鼓勵你嚐試新事物、支持你追求人生目標？誰讓你變得更好、更勇敢？這類關係推動我們向前，是成長型支持。我個人的體驗是，通過讀書、看視頻、參加不同組織和活動，可以讓我在不同領域找到導師和引領者。同時保持獨立思考，對任何人或事都不盲從、不崇拜、不迷信。
3. 情緒親密與傾訴（Emotional Closeness and Confiding）
誰了解你？當你情緒低落時可以對誰坦誠？你可以向誰尋求建議並信任他們？這是一種深層情緒連接，讓人被理解、被看見。這種寶貴的“情緒價值”也容易被騙子利用，因此建立真正的情緒親密關係並不容易，需要長期、頻繁互動。有時即便是伴侶也難以達到，比如一方情商不高，對傾訴的需求沒有認知，反而產生距離。舉個例子，女生在工作中受委屈，向伴侶傾訴，對方卻急著給“解決方案”，讓她沒有感受到被理解，更加鬱悶。我的體會是，在類似經曆的圈子裏尋找傾訴對象更容易，比如媽媽群、照顧父母的朋友、創業群等。男生往往不重視情緒傾訴，很多情緒被壓抑，被忽視，對身心健康不利。所以男生有固定群體一起打球、聊天、喝啤酒，隻要適度，其實很健康。對“情緒親密”需求高的人一定要學會打開上帝視角，用邏輯思維來正確評估和約束這種需求。最近很火的電視劇“危險關係”就寫了一個男主角用PUA的辦法傷害高才智的女生(BTW，男主那種樣子，我感覺好娘娘腔，一點也不喜歡）。有的時候，你可能會遇到壞人利用你對情緒價值的訴求來脅迫你。有的時候可能是，因為雙方個性，你要的情緒價值在當時根本無法得到的。比如前麵那個女生，如果你家老公就還沒成熟到會哄你，傾聽你，那你說兩句，差不多就得了，不必因為沒有聽到你想聽的話，就自己生氣了。這些情況下，及時認清了，就可以放下了。不用浪費時間，感情和關注力。對我來說，傾訴的欲望在一定程度上可以通過寫作來滿足。
4. 身份認同與共同經曆（Identity Affirmation and Shared Experience）
生活中有沒有一個人，在與你共同經曆很多事情，幫助你理解自己是誰，強化你的身份感和歸屬感？身份認同和歸屬感甚至會影響大腦功能。缺失這些後，人真的可能“變笨”。很多人退休後短期內記憶力下降，丟三落四，也是身份重建過程。身份認同可以來自工作、愛好、社群。社交媒體時代，平台對身份認同和共同經曆也很重要。比如文學城，來看看帖子、灌水，也很有益健康哦LOL。還有一個體驗，隨著人生階段變化，與當前身份契合的人建立共同體驗，非常 rewarding，這也是一種善緣，比如這兩年我和姐姐的關係更近了，因為一起經曆孩子教育與贍養父母。和城裏另外一家人成為更好的朋友，因為兩家孩子在一個高中。
5. 親密關係（Romantic Intimacy）
你是否對生活中的親密關係滿意？是否感到情感連接充足？東方文化比較保守，很多人並不重視，中年人常覺得“不重要”。有的時候不需要風花雪月，小溫存就能帶來強大的親密感。牽手散步、出門前幫忙整理衣服、一起看節目時按摩肩膀，脖子，手臂，這些簡單的肌膚接觸能釋放大量催產素，讓人放鬆、情緒穩定。因為這些都是我們不會與成年子女或外人發生的獨特親密。
6. 實際幫助（Practical Help）
當你需要幫助時會找誰？誰能在現實生活中支持你？現在有互聯網和 ChatGPT，很多事情可以自己解決，但請人幫忙本身也是在建立社會網絡。你求人，別人才會求你。給予幫助帶來的滿足感，有時比接受幫助更強。
7. 快樂與放鬆（Fun and Relaxation）
和誰在一起最輕鬆？誰能讓你笑？和誰在一起，你可以擺爛？誰是你的玩伴，牌友，球友，逛街姐妹？這部分我相對較弱。我更喜歡獨處：讀書、散步、思考、寫作。和大群體在一起有時候會累，更喜歡小範圍或一對一交流。這也沒關係。I人和E人對社交數量需求不同。另一個原因是工作中與病人和家屬溝通很多，休息時反而不想說話。以後工作量減輕之後，我相信自己會有更多的玩伴！需要注意的是，現在社會裏，有的人剛好相反，玩票一大幫，真的遇到難事，反而沒人願意出手幫忙。
最後再想聊一下，信仰。信仰是一種practice, 一種遠大的追求，目標是永遠不可及的。信仰的practice其實可以讓人在上麵那很多方麵得到滿足。西方社會很多有信仰的人同樣會孤獨，缺乏健康的社會關係。在我的成長過程中，信仰的討論和體驗很少。所以今天在這個方麵的探索似乎給我的成長又打開一扇門，讓我看問題的維度和以往有所不同。比如，這一年喜歡教會活動和其他公益活動，享受那種可以服務別人，侍奉神，奉獻的感覺。
因為人的社會屬性，健康幸福並不來自某一個人，而是來自一張關係網絡，也是一種內在精神世界的構架。不同的人在不同維度支持我們--有人提供安全感，有人激勵成長，有人傾聽情緒，有人共享經曆，有人帶來快樂，同時內心有信仰帶來的指引與力量。Social fitness，和 spiritual fitness讓我們更加穩定、更有歸屬感，也更有麵對生活的韌性。無論是 I（內向）人還是 E（外向）人，都可以擁有適合自己的、經過優化的 social fitness。如何去建立這樣的關係，有很多具體可行的小技巧。我們可以在認知的基礎上，建立新的習慣，如同運動的習慣。好的關係也完全可以在成年以後學會建立，養成習慣的事情就是真正擁有的了。馬欣教授就是這樣幫助很多人改變關係和性格，繼而治療慢病。
多元紐帶的人生-Social fitness
burpeejump (2026-04-11 11:07:30) 評論 (0)現在很多疾病來源於長期精神緊張，和周圍的人關係疙疙瘩瘩，內心孤獨，缺乏被理解，被看到。生活方式醫學的好處是，不僅僅關注吃好、喝好、睡好、運動好，同樣關注我們的心理和心靈需求。人不同於動物之處，在於我們對認同感、歸屬感以及社會連接的需要。建立好的社會關係（social fitness），並結合心靈層麵的穩定與意義感（spiritual fitness），可以讓我們身心健康，每天快樂，同時獲得長久的幸福感。
有研究這樣描述理想的 social fitness：擁有規模較大、類型多樣的社會網絡，並且能與那些在需要時可以依靠、提供支持的人保持規律聯係。這些關係包含深度和意義，並以真誠與同理心為特征。也就是說，關係在結構上多元，在功能上互補，在質量上讓人放鬆、安全、安定。
最近在讀 The Good Life (基於哈佛成人發展研究-Harvard Study of Adult Development寫成的書。這項研究跟蹤了幾百人超過 80 年，是目前時間最長的幸福研究之一。這本書的核心結論很簡單：良好的人際關係，是幸福、健康和長壽最重要的因素，不是之一)，書中用一組關於 social fitness 的問題，幫助我們梳理關係網絡。它把人與人之間的支持分成不同維度。我們每個人都可以定期反思，把 social fitness 像 physical fitness 一樣重視起來，花時間和精力去維護和優化。我也結合自己的體驗做了一些思考。
1. 安全感與依靠（Safety and Security）當你遇到麻煩、危機、接到壞消息時，你會第一時間找誰？這衡量的是一種最基礎的安全感——有人在，你就不慌。我的體會是，這要看事情的性質。工作上的問題找合夥人，家裏的事情和先生商量，父母那邊的事找姐姐。大事上有依靠很重要，但不可能讓一兩個人成為全部的靠山，多點分散的支持係統大概是成熟的一個表現。
2. 學習與成長（Learning and Growth）誰鼓勵你嚐試新事物、支持你追求人生目標？誰讓你變得更好、更勇敢？這類關係推動我們向前，是成長型支持。我個人的體驗是，通過讀書、看視頻、參加不同組織和活動，可以讓我在不同領域找到導師和引領者。同時保持獨立思考，對任何人或事都不盲從、不崇拜、不迷信。
3. 情緒親密與傾訴（Emotional Closeness and Confiding）
誰了解你？當你情緒低落時可以對誰坦誠？你可以向誰尋求建議並信任他們？這是一種深層情緒連接，讓人被理解、被看見。這種寶貴的“情緒價值”也容易被騙子利用，因此建立真正的情緒親密關係並不容易，需要長期、頻繁互動。有時即便是伴侶也難以達到，比如一方情商不高，對傾訴的需求沒有認知，反而產生距離。舉個例子，女生在工作中受委屈，向伴侶傾訴，對方卻急著給“解決方案”，讓她沒有感受到被理解，更加鬱悶。我的體會是，在類似經曆的圈子裏尋找傾訴對象更容易，比如媽媽群、照顧父母的朋友、創業群等。男生往往不重視情緒傾訴，很多情緒被壓抑，被忽視，對身心健康不利。所以男生有固定群體一起打球、聊天、喝啤酒，隻要適度，其實很健康。對“情緒親密”需求高的人一定要學會打開上帝視角，用邏輯思維來正確評估和約束這種需求。最近很火的電視劇“危險關係”就寫了一個男主角用PUA的辦法傷害高才智的女生(BTW，男主那種樣子，我感覺好娘娘腔，一點也不喜歡）。有的時候，你可能會遇到壞人利用你對情緒價值的訴求來脅迫你。有的時候可能是，因為雙方個性，你要的情緒價值在當時根本無法得到的。比如前麵那個女生，如果你家老公就還沒成熟到會哄你，傾聽你，那你說兩句，差不多就得了，不必因為沒有聽到你想聽的話，就自己生氣了。這些情況下，及時認清了，就可以放下了。不用浪費時間，感情和關注力。對我來說，傾訴的欲望在一定程度上可以通過寫作來滿足。
4. 身份認同與共同經曆（Identity Affirmation and Shared Experience）
生活中有沒有一個人，在與你共同經曆很多事情，幫助你理解自己是誰，強化你的身份感和歸屬感？身份認同和歸屬感甚至會影響大腦功能。缺失這些後，人真的可能“變笨”。很多人退休後短期內記憶力下降，丟三落四，也是身份重建過程。身份認同可以來自工作、愛好、社群。社交媒體時代，平台對身份認同和共同經曆也很重要。比如文學城，來看看帖子、灌水，也很有益健康哦LOL。還有一個體驗，隨著人生階段變化，與當前身份契合的人建立共同體驗，非常 rewarding，這也是一種善緣，比如這兩年我和姐姐的關係更近了，因為一起經曆孩子教育與贍養父母。和城裏另外一家人成為更好的朋友，因為兩家孩子在一個高中。
5. 親密關係（Romantic Intimacy）
你是否對生活中的親密關係滿意？是否感到情感連接充足？東方文化比較保守，很多人並不重視，中年人常覺得“不重要”。有的時候不需要風花雪月，小溫存就能帶來強大的親密感。牽手散步、出門前幫忙整理衣服、一起看節目時按摩肩膀，脖子，手臂，這些簡單的肌膚接觸能釋放大量催產素，讓人放鬆、情緒穩定。因為這些都是我們不會與成年子女或外人發生的獨特親密。
6. 實際幫助（Practical Help）
當你需要幫助時會找誰？誰能在現實生活中支持你？現在有互聯網和 ChatGPT，很多事情可以自己解決，但請人幫忙本身也是在建立社會網絡。你求人，別人才會求你。給予幫助帶來的滿足感，有時比接受幫助更強。
7. 快樂與放鬆（Fun and Relaxation）
和誰在一起最輕鬆？誰能讓你笑？和誰在一起，你可以擺爛？誰是你的玩伴，牌友，球友，逛街姐妹？這部分我相對較弱。我更喜歡獨處：讀書、散步、思考、寫作。和大群體在一起有時候會累，更喜歡小範圍或一對一交流。這也沒關係。I人和E人對社交數量需求不同。另一個原因是工作中與病人和家屬溝通很多，休息時反而不想說話。以後工作量減輕之後，我相信自己會有更多的玩伴！需要注意的是，現在社會裏，有的人剛好相反，玩票一大幫，真的遇到難事，反而沒人願意出手幫忙。
最後再想聊一下，信仰。信仰是一種practice, 一種遠大的追求，目標是永遠不可及的。信仰的practice其實可以讓人在上麵那很多方麵得到滿足。西方社會很多有信仰的人同樣會孤獨，缺乏健康的社會關係。在我的成長過程中，信仰的討論和體驗很少。所以今天在這個方麵的探索似乎給我的成長又打開一扇門，讓我看問題的維度和以往有所不同。比如，這一年喜歡教會活動和其他公益活動，享受那種可以服務別人，侍奉神，奉獻的感覺。
因為人的社會屬性，健康幸福並不來自某一個人，而是來自一張關係網絡，也是一種內在精神世界的構架。不同的人在不同維度支持我們--有人提供安全感，有人激勵成長，有人傾聽情緒，有人共享經曆，有人帶來快樂，同時內心有信仰帶來的指引與力量。Social fitness，和 spiritual fitness讓我們更加穩定、更有歸屬感，也更有麵對生活的韌性。無論是 I（內向）人還是 E（外向）人，都可以擁有適合自己的、經過優化的 social fitness。如何去建立這樣的關係，有很多具體可行的小技巧。我們可以在認知的基礎上，建立新的習慣，如同運動的習慣。好的關係也完全可以在成年以後學會建立，養成習慣的事情就是真正擁有的了。馬欣教授就是這樣幫助很多人改變關係和性格，繼而治療慢病。