一個老頭短褲背心，在故國一個被稱為七河八島（奇怪，老想成七喝八倒）地區的康莊大道上奔跑，早上五點剛過，12-13度，絕佳的跑步氣溫，身後一位農民大叔騎著電瓶車趕上來，忽然轉頭問："不冷啊？" 一周裏類似的問題已經遭遇兩次。中午時分氣溫升到24-26度，完全像入夏了，等公交去附近一個小鎮買本地特色鹵老鴨，見路上人穿得最少也是一件襯衣加外套，騎車人更是厚厚的大衣或者風衣，國人衣服實在穿得太多了，是不是網購太便宜了啊？我套一件無領汗衫從車站走回去已經頭上汗珠直掛了。
時有所聞 - 國內某中年高知或高管猝死，他平時可注重跑步鍛煉了。於是掀起一輪又一輪在海外罕見的長跑減壽爭論。忽然若有所悟，回國近兩周，隻有兩天見到一點藍天，其餘不管冷熱陰晴，都是五十度灰，我也不太明白這是水汽還是汙染，不過即使主要是水汽，水滴也會成為微細顆粒的凝聚中心，成為PM1.0-2.5, 對呼吸係統甚至心血管係統有強烈穿透和粘附作用，是致病或致癌的重要成因。國內這麽高的微細顆粒大氣濃度，尤其加上冬天早晨的逆溫地表富集作用，對於需要大口呼吸的晨跑鍛煉者，真是一個現實的健康風險因子。
晨跑中快手抓住上麵這個朝陽即將被壓得低低的雲層吞沒的最後一瞬，此後一天就是下麵這個樣子的延續灰度變化。
這是今天，一個大晴天的水鄉日出，天空也被水霧，不是雲層，渲染一片。
不過跑得還是爽快無比，一周來10公裏跑配速最慢是5'03"，今天又把一周前的最快配速刷新了兩秒，4'50"。
繼續以動力學核心係統性理念糾正動作，主要是消除多餘動作，提高能效。國內這個平坦跑徑給了我很大信心，一是檢閱了成績，刷新了記錄，二是獲得了一個比較純粹的不受上下坡幹擾的環境，來提煉自己的心得。不是說上下坡不重要，相反上下坡非常重要，尤其在家鄉悉尼，但是我覺得 - 上下坡在適用平坦路道的一般技術之上有特殊的技術需要掌握，要進行專項訓練，在混合型的跑徑上，上下坡和平坦路段混合，三者都難以提純。
回到三節棍動力傳輸鏈，覺得特別要注意（1）第一節鏈 - 上身的動力學，如何和手臂及肩膀配合，獲得高效動力產出率，（2）不要讓腳部成為第四節鏈。腳的靈動性使其極容易代償，不但造成受傷傾向，而且扭曲了整個動力學核心係統。尤其當疲勞開始增加，腳會無意識地成為動力源，幾乎和打網球用手腕是一樣的陷阱。
康複之路 - 忽有所悟
老鍵 (2026-04-26 02:32:16) 評論 (0)一個老頭短褲背心，在故國一個被稱為七河八島（奇怪，老想成七喝八倒）地區的康莊大道上奔跑，早上五點剛過，12-13度，絕佳的跑步氣溫，身後一位農民大叔騎著電瓶車趕上來，忽然轉頭問："不冷啊？" 一周裏類似的問題已經遭遇兩次。中午時分氣溫升到24-26度，完全像入夏了，等公交去附近一個小鎮買本地特色鹵老鴨，見路上人穿得最少也是一件襯衣加外套，騎車人更是厚厚的大衣或者風衣，國人衣服實在穿得太多了，是不是網購太便宜了啊？我套一件無領汗衫從車站走回去已經頭上汗珠直掛了。
時有所聞 - 國內某中年高知或高管猝死，他平時可注重跑步鍛煉了。於是掀起一輪又一輪在海外罕見的長跑減壽爭論。忽然若有所悟，回國近兩周，隻有兩天見到一點藍天，其餘不管冷熱陰晴，都是五十度灰，我也不太明白這是水汽還是汙染，不過即使主要是水汽，水滴也會成為微細顆粒的凝聚中心，成為PM1.0-2.5, 對呼吸係統甚至心血管係統有強烈穿透和粘附作用，是致病或致癌的重要成因。國內這麽高的微細顆粒大氣濃度，尤其加上冬天早晨的逆溫地表富集作用，對於需要大口呼吸的晨跑鍛煉者，真是一個現實的健康風險因子。
晨跑中快手抓住上麵這個朝陽即將被壓得低低的雲層吞沒的最後一瞬，此後一天就是下麵這個樣子的延續灰度變化。
這是今天，一個大晴天的水鄉日出，天空也被水霧，不是雲層，渲染一片。
不過跑得還是爽快無比，一周來10公裏跑配速最慢是5'03"，今天又把一周前的最快配速刷新了兩秒，4'50"。
繼續以動力學核心係統性理念糾正動作，主要是消除多餘動作，提高能效。國內這個平坦跑徑給了我很大信心，一是檢閱了成績，刷新了記錄，二是獲得了一個比較純粹的不受上下坡幹擾的環境，來提煉自己的心得。不是說上下坡不重要，相反上下坡非常重要，尤其在家鄉悉尼，但是我覺得 - 上下坡在適用平坦路道的一般技術之上有特殊的技術需要掌握，要進行專項訓練，在混合型的跑徑上，上下坡和平坦路段混合，三者都難以提純。
回到三節棍動力傳輸鏈，覺得特別要注意（1）第一節鏈 - 上身的動力學，如何和手臂及肩膀配合，獲得高效動力產出率，（2）不要讓腳部成為第四節鏈。腳的靈動性使其極容易代償，不但造成受傷傾向，而且扭曲了整個動力學核心係統。尤其當疲勞開始增加，腳會無意識地成為動力源，幾乎和打網球用手腕是一樣的陷阱。