康複之路 - 煙花或四月

這段時間案牘如山又接著舟車勞頓，好多天沒舒暢跑一圈用心記一筆了。

上次清晨休閑跑時攝下的幾幅景，時隔一周，南北半球路隔萬裏，春秋兩分，在故國一條叫煙花三月的大道邊，居然發現有幾分應景。









碧池戲鴨，綠堤揚花，隻是家園白雲藍天，故國的天空總是五十度灰。



從動車的高架上跳下來，一邊是春風十裏，一邊是煙花三月，大道寬敞，車流寡淡，跑了10公裏，暢快得不行，以前在三步一上坡五步一下坡的悉尼，一直想找一條相對平坦的跑徑測一下成績，苦尋不得，今天在故國如願以償。

自然是破紀錄了，配速破五進四，4'52", 一個月前在悉尼取得的最好成績是5'08。今天 收放自如，不敢硬拚，畢竟接著還要照顧高齡老母起居飲食，每年住家保姆的兩周帶薪年假，都由我頂替。自己的四周年假，大多都陪伴在母親（以前還有父親）身邊，感謝太太的大度和支持。

看了下網上介紹，我這個年紀，這個成績，跑者中勉強可進前10％了，去年馬拉鬆是21％好像。挺滿足了，畢竟2022年才跑第一個二公裏。







沒有了上下坡的幹擾，動力學核心和呼吸核心的心得，在這麽平坦的路上獲得很好的體驗，三節棍動力傳輸鏈，關鍵是第一節 - 上身，左右臂膀有意識夾緊身軀，以減小力矩，使得肩部能夠帶動身軀以比較理想的頻率來回轉動，動能通過核心自然傳入下肢，成為步速和步頻。

呼吸一開始就注意腹式活塞，開跑時能量充足，往往容易忘記這點，結果提前起累。說到開跑，還要注意不要求速，肌肉筋腱都還沒打開，能效低，平白浪費能量。