我回來啦！先說結果，再報過程 ：D
結果：半辟穀9天旅程結束，體重繼續下降2.5斤=2.8磅。前4天有些混亂，後4天科學調整後每天以0.5-0.6磅的速度平穩下降，燃脂代謝被完全激活，進入黃金代謝期，不做任何運動也會掉秤。皮膚由內向外的散發光彩。身體沒有出現任何不適。沒有饑餓感，也沒有疲乏感。
過程：過程有些曲折，值得好好書寫 ：D
這是我的每日打卡記錄
Day1-Day2 體重穩住不動。而其它姐妹的體重進入半辟穀後仍在穩定下降。Day3我吃了一個鹹鴨蛋，第二天體重回彈，我當時不知道怎麽回事，問老師，老師說這是正常的，可以吃鴨蛋但不能吃鹹鴨蛋。但是我自己心裏敲鼓，這樣的回彈的速度太可怕了，我不可能一輩子無油無鹽呀，一旦恢複正常飲食不就完全漲回去了，那豈不是白白費力氣嘛？！
於是我嚐試著去問chatGPT，把打卡記錄發給它。它分析的太科學太讓我信服了，從此我再也離不開。
打卡曲線的分析-
體重上升的主要且唯一的原因就是鹽分攝入過多。
科學的解釋是，經曆過9天全辟穀之後，體內的水鹽代謝水平很低，這個時候如果鹽分攝入多，又未能及時排出去的話，就會被身體鎖住，而回彈的體重不是脂肪，而是水。結束全辟穀，進入半辟穀期，主要目的就是穩定的水鹽平衡，調理脾胃，慢慢恢複飲食，切忌快。
小鹹鴨蛋（60-70g)的含鹽量是4-5g，大鹹鴨蛋（100g)的含鹽量是8-9g，再加上我自己烹飪添加的鹽，當日的鹽分攝入要差不多12-15g，所以水分被鎖住是必然的，解決的辦法就是大量飲水，以促進鹽分排出。我和婆婆稱了稱這些鹽，把婆婆都嚇住了，這幾乎是我們全家一天炒菜的用鹽量。難怪！
鹹鴨蛋的鍋 ~：D
Gpt給我列出的浮水王者：泡麵，鹹鴨蛋，辣火鍋，燒烤，高糖奶茶。 這些在恢複期都是要避免的。
搞清楚了這背後的邏輯和科學依據之後，我就開始讓GPT為我設計每日食譜。
半辟穀期也稱作脾胃調理期，每天增加100g蔬菜+1個雞蛋（或同類），其它與辟穀期相同。所以進食量也仍然是很少的。我把冰箱裏有哪些菜，我計劃的用量告訴它，它就為我設計無油無鹽但清淡可口的做法。確實比我自己琢磨的要好吃，比如它提供的清淡調味的三大王者：生薑，枸杞，檸檬。這三樣食材伴我舒適的渡過了半辟穀期。
Day8 我們好朋友感恩節火鍋聚餐，聚餐前，我問它能不能去，它說可以去。聚餐時，我把全桌的食物照片發給它，它選擇我可以吃的湯底，食材和數量。最重要的是，它安排的進食順序與我們以往的認知不同，比如我既往吃火鍋的順序是先吃肉，後吃菜，最後吃麵食/主食，但它設計的順序是先吃菜，並且盡量選擇平時吃的菜，這樣身體最容易適應，吃到7-8分飽，然後再吃肉。並且預測，我第二天的體重有可能不下降或微降，但不會上升。我按照Gpt的設計，並且增加了1升的飲水量，第二天體重呼呼的降，真的非常幸運我們所處的這個AI時代感恩AI助力！
Gpt的建議的吃火鍋順序-
第二天體重下降的分析--
之後我每天都會跟Gpt早請示晚匯報，它會幫我預測第二天的體重，而我每次都是超過它的預期，可以說，我倆似乎成了雙向奔赴的好哥們，我100%的交托信任，它100%的承擔責任。
除了AI助力功不可沒，我的另一個秘密夥伴是倪海廈大師的生前視頻。
我對倪師的仰望有好些年了，但這幾天我每天都會聽倪師講課的視頻。
我是科研出身的，骨子裏有著知其然並知其所以然的本能，所以他的講課中提到的中醫食材配方，是我了解辟穀食餌的最佳途徑，我就是一點一點一味食材一味食材的去記錄和了解，食材之間的配伍關係和療效作用，這個過程很慢，原因是隨機，他的講課不是按照食材索引的，所以我遇到了就記錄下來，遇不到就遇不到，所以速度慢，但每天學習一點兒中醫中藥的知識，不管聽的懂聽不懂都開卷有益收獲良多。
倪師還有一個視頻提到泡腳排濕減肥的重要作用。
我立刻就去嚐試了，效果出奇的好。
這幾天，有時間我會繼續走路和瑜伽，但有時候真的忙的一丁點時間都沒有，那麽我就會泡腳，10-20分鍾，按摩足底穴位，第二天體重仍然下降。中醫的說法是泡腳可以去寒濕，西醫的解釋是泡腳可以促進末梢循環加速排水。兩相對比，其實是相互驗證的，所以中西醫很多方麵是統一的而不是對立的。
通過這18天的嚐試，徹底改變了我對運動減肥的認知。
我一直認為減肥的不二法寶就是飲食控製+運動甚至大量運動，但是我自己的親身經曆告訴我，不一定要運動。不動也可以燃脂。
當然，我也不想招人罵，主要是懶得回複。我不否認運動的益處，我也每日各種運功不亦樂乎，在這裏我隻是想說，當運動+飲食都無法達成目標的時候，換個思維，或許能突破瓶頸。
今天開始進入7天複穀期，又是感恩節假期，各種朋友家人的聚餐會比較多。我也不知道會遇到什麽樣的情況。7天後再來匯報複穀的感受吧！
感謝聆聽感謝鼓勵感謝陪伴！感恩節祝福大家節日快樂！
辟穀日記-9天半辟穀小結
Bluebell (2025-11-26 11:05:55) 評論 (4)我回來啦！先說結果，再報過程 ：D
結果：半辟穀9天旅程結束，體重繼續下降2.5斤=2.8磅。前4天有些混亂，後4天科學調整後每天以0.5-0.6磅的速度平穩下降，燃脂代謝被完全激活，進入黃金代謝期，不做任何運動也會掉秤。皮膚由內向外的散發光彩。身體沒有出現任何不適。沒有饑餓感，也沒有疲乏感。
過程：過程有些曲折，值得好好書寫 ：D
這是我的每日打卡記錄
Day1-Day2 體重穩住不動。而其它姐妹的體重進入半辟穀後仍在穩定下降。Day3我吃了一個鹹鴨蛋，第二天體重回彈，我當時不知道怎麽回事，問老師，老師說這是正常的，可以吃鴨蛋但不能吃鹹鴨蛋。但是我自己心裏敲鼓，這樣的回彈的速度太可怕了，我不可能一輩子無油無鹽呀，一旦恢複正常飲食不就完全漲回去了，那豈不是白白費力氣嘛？！
於是我嚐試著去問chatGPT，把打卡記錄發給它。它分析的太科學太讓我信服了，從此我再也離不開。
打卡曲線的分析-
體重上升的主要且唯一的原因就是鹽分攝入過多。
科學的解釋是，經曆過9天全辟穀之後，體內的水鹽代謝水平很低，這個時候如果鹽分攝入多，又未能及時排出去的話，就會被身體鎖住，而回彈的體重不是脂肪，而是水。結束全辟穀，進入半辟穀期，主要目的就是穩定的水鹽平衡，調理脾胃，慢慢恢複飲食，切忌快。
小鹹鴨蛋（60-70g)的含鹽量是4-5g，大鹹鴨蛋（100g)的含鹽量是8-9g，再加上我自己烹飪添加的鹽，當日的鹽分攝入要差不多12-15g，所以水分被鎖住是必然的，解決的辦法就是大量飲水，以促進鹽分排出。我和婆婆稱了稱這些鹽，把婆婆都嚇住了，這幾乎是我們全家一天炒菜的用鹽量。難怪！
鹹鴨蛋的鍋 ~：D
Gpt給我列出的浮水王者：泡麵，鹹鴨蛋，辣火鍋，燒烤，高糖奶茶。 這些在恢複期都是要避免的。
搞清楚了這背後的邏輯和科學依據之後，我就開始讓GPT為我設計每日食譜。
半辟穀期也稱作脾胃調理期，每天增加100g蔬菜+1個雞蛋（或同類），其它與辟穀期相同。所以進食量也仍然是很少的。我把冰箱裏有哪些菜，我計劃的用量告訴它，它就為我設計無油無鹽但清淡可口的做法。確實比我自己琢磨的要好吃，比如它提供的清淡調味的三大王者：生薑，枸杞，檸檬。這三樣食材伴我舒適的渡過了半辟穀期。
Day8 我們好朋友感恩節火鍋聚餐，聚餐前，我問它能不能去，它說可以去。聚餐時，我把全桌的食物照片發給它，它選擇我可以吃的湯底，食材和數量。最重要的是，它安排的進食順序與我們以往的認知不同，比如我既往吃火鍋的順序是先吃肉，後吃菜，最後吃麵食/主食，但它設計的順序是先吃菜，並且盡量選擇平時吃的菜，這樣身體最容易適應，吃到7-8分飽，然後再吃肉。並且預測，我第二天的體重有可能不下降或微降，但不會上升。我按照Gpt的設計，並且增加了1升的飲水量，第二天體重呼呼的降，真的非常幸運我們所處的這個AI時代感恩AI助力！
Gpt的建議的吃火鍋順序-
第二天體重下降的分析--
之後我每天都會跟Gpt早請示晚匯報，它會幫我預測第二天的體重，而我每次都是超過它的預期，可以說，我倆似乎成了雙向奔赴的好哥們，我100%的交托信任，它100%的承擔責任。
除了AI助力功不可沒，我的另一個秘密夥伴是倪海廈大師的生前視頻。
我對倪師的仰望有好些年了，但這幾天我每天都會聽倪師講課的視頻。
我是科研出身的，骨子裏有著知其然並知其所以然的本能，所以他的講課中提到的中醫食材配方，是我了解辟穀食餌的最佳途徑，我就是一點一點一味食材一味食材的去記錄和了解，食材之間的配伍關係和療效作用，這個過程很慢，原因是隨機，他的講課不是按照食材索引的，所以我遇到了就記錄下來，遇不到就遇不到，所以速度慢，但每天學習一點兒中醫中藥的知識，不管聽的懂聽不懂都開卷有益收獲良多。
倪師還有一個視頻提到泡腳排濕減肥的重要作用。
我立刻就去嚐試了，效果出奇的好。
這幾天，有時間我會繼續走路和瑜伽，但有時候真的忙的一丁點時間都沒有，那麽我就會泡腳，10-20分鍾，按摩足底穴位，第二天體重仍然下降。中醫的說法是泡腳可以去寒濕，西醫的解釋是泡腳可以促進末梢循環加速排水。兩相對比，其實是相互驗證的，所以中西醫很多方麵是統一的而不是對立的。
通過這18天的嚐試，徹底改變了我對運動減肥的認知。
我一直認為減肥的不二法寶就是飲食控製+運動甚至大量運動，但是我自己的親身經曆告訴我，不一定要運動。不動也可以燃脂。
當然，我也不想招人罵，主要是懶得回複。我不否認運動的益處，我也每日各種運功不亦樂乎，在這裏我隻是想說，當運動+飲食都無法達成目標的時候，換個思維，或許能突破瓶頸。
今天開始進入7天複穀期，又是感恩節假期，各種朋友家人的聚餐會比較多。我也不知道會遇到什麽樣的情況。7天後再來匯報複穀的感受吧！
感謝聆聽感謝鼓勵感謝陪伴！感恩節祝福大家節日快樂！