BQ首場挑戰賽Ventura馬複盤

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2/23 Ventura馬拉鬆賽程19mile的區間撞牆,4:02hour收尾。

兩周後基本恢複,無傷。本周第三周恢複練習,周末LA馬在即,是時候複盤總結了。

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這是第一次以BQ為目的的首場挑戰賽。準備期整一年,賽前跑量30~50mile/周不等。期間恢複攀岩,每周1~2場攀岩輔助力量訓練。準備約10個月後,會有明顯感覺,普通人BQ至少2年認真準備期。身體是騙不了人的~ 所以熱血沸騰認真準備的11月大熊馬取消後,就注冊了兩場下坡馬,以求平衡自己的不足。

我現在還會想,是自己控製不得當,這真是一場天時,地理,人和的一場比賽,找機會應該還會再去一次。

人和:我有同伴對於Ventura的賽程分析非常全麵,隻要控製得當,不能Q也會穩穩破4。最大的失誤在起跑太快。

天時:2月的加州,起點的溫度非常適合跑步出成績,但收尾時溫度相較同期和前後幾天偏高。

地利:距離我家2小時內車程,賽道坡度溫和。

時間

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複盤:

1、賽前一周休息期,周三,四為了助眠,睡前喝了啤酒。

會被落花批評,但我必須要抗幹擾。

後麵很快明白小布為什麽強調,賽前再近也應該自己搬到酒店去住。

2、賽前加碳不成功。賽前一天,孩子們的行程緊,加上家裏有點事,當天到達Ventura近8:00pm。導致未能完全放鬆,晚飯吃的潦草。這裏,真的會想起布班說大賽前應該自己去住酒店,自己住,自己住,自己住!!!

3、出發前上廁所各方麵按部就班非常妥當,但早餐吃不下,起跑時身體輕盈。

上足了4次廁所,沒有形式上也做到了,為等待區果園小有貢獻。

4、起跑時狀態非常好,抱著必勝的信心,一分一秒都沒浪費,堪稱教科書級別的準備。溫度極為舒適~

這直接引起了起跑太快,350Pacer原定9分配起跑,人放出去之後8分配起跑。半馬前感覺太好,沒能控速

5、賽前計劃前7mile就是慢跑。5mile超了350pacer,到了19mile~20mile之間能量耗盡。眼巴巴看著後麵趕過來的350pacer悠哉悠哉跑過去

6、有同伴前前後後需要呼應,有分心。我有兩位同伴,其中一位是7分配,賽前兩周最後一次間歇跑受傷,老傷+新傷,有很大不確定性。就說給我做私兔。9mile的時候可能扛不住了,把他的GEL遞給我,我準備充分不需要~ 他說自己可能隨時會撤,我現在配速很好,一起可能會加重他的傷勢。一股眼淚湧出,什麽是BQ啊,我們為什麽要BQ啊,我接過他的GEL,那分明是戰場上的炸藥包;我接過他的GEL,也接過了他的夢想~ 我要BQ!!!

一邊哭一邊跑~?

7、過了16mile,過了17mile,我開始伺機衝速度。但,真的對坡度,對下坡馬理解不到位。盼望中的大下坡一直沒出現,出現了蜿蜒的林間小道兒,前後人影稀疏,還是等等後麵的人一起吧。再等等衝下去~ 過了19mile的牌子開始準備GEL,1000ft下坡馬,最後6mile計劃衝速度。這真的極其不現實,緩下坡馬的最後的6mile要按照平地馬來理解。最後6mile不應該摻雜地理因素來計劃加速,這非常不成熟。按照平時20mile龍潤的17~20的區間理解現實很多。

8、反正補GER後腸胃不適,GEL躺槍!

9、看似是腸胃不適,現在我知道是能量分配不當引起的。但很快就會覺得心率往上衝,人覺得很熱,恰逢這個檔口,氣溫也上去了。就各種不適~?

10、賽道分析和各種計劃沒問題,完成過程有問題。還有一點是,其實我控速了,真的在減慢速度,但沒辦法減到計劃中的速度。前半程感覺太好,節奏感來的很快,跑得不費勁兒。半馬比最初計劃快了4分鍾,比賽前最終計劃快了2分鍾。狠狠被教訓,前半程快一分鍾,後半程就可能慢10分鍾。16、17mile的時候我都還覺得沒問題。

11、中間沒想起上廁所這件事兒。算很大的進步

12、生理期有紊亂,在經期前1~3天,或者剛剛要來那幾天。我屬於經前和經期敏感類,過去雖然長距離吃膠練習不多,但第一次吃膠腸胃不適,就懷疑會不會是經前反應引起。

同時也很欣慰地和大家分享,跑到現在,很多因生育引起的問題大部分都得到修複,至少不會讓我因此而耗費心神。

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時間

後知後覺很多問題~ 有很多前輩為我做分析,叮囑好好休息,不要再訓練。無一列外對LA建議Easy Run。有位六馬前輩甚至很嚴厲~ 按照能量消耗程序來分析,起跑過快未能控速是主因;賽前加碳不到位是其次。19mile時雖然自己以為提前補充,但在能量耗盡的情況下於事無補。

我的文學城師父痛哥從頭到尾都強調訓練計劃的完成度,規劃的完整度,強調基本跑量,壓下我LA 破四的欲望,專注目標馬!

我在努力控製我自己,LA easy run,一定不要衝出去,最後6mile也一定不要嚐試加速,全程平緩跑下來。

(是的,當決定BQ,為自己營造了線上線下全包圍的空間。請新手看過來!)

賽後兩周恢複期,第12天攀岩會明顯感覺恢複了7成,也Easy Climbing。整兩周後,第15天就真的覺得沒什麽,可以照常訓練了。目前狀態良好,無傷。

馬拉鬆是一場人生之旅,而且是一場智慧之旅;馬拉鬆對心性的考驗,欲望的控製都會有極大的提醒;每一場馬拉鬆,都會了解無所不能的自己極限在哪裏,何為可為,何為不可為;一場馬拉鬆的收獲,絕非4:02小時的成績那麽簡單。

好消息是賽後一周的周六弟弟USA Climbing 賽區QE年齡組第8(同齡組第3),第二周第7(同齡組第3)。賽區所有人都看到他竭盡全力做到最好,總成績目前Top10。而我大概率不用再長途駕駛為了一場QE去AZ 。

弟弟和我,都在賽程上!

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