醫路心語,一位美國華人心髒科醫生的行醫筆記
2. 健康生活8要素
心血管疾病一直是人類的第一殺手,作為一名心髒科醫生,我經常被問到的一個問題是,如何來預防心血管疾病?
美國心髒協會(AHA)在2010年第一次頒布了理想心血管健康指南,即“健康生活7 原則“(Life’s simple 7)。這一指南是針對普通大眾,通過對飲食,運動,體重,戒煙,血糖,血脂,血壓的7方麵的控製,從而大大降低心血管疾病的發生,包括心肌梗塞和中風。一項美國全國性的研究表明,如果我們能夠做到7原則中的至少5項指標,與一項都沒有達標者比較,5年內我們可以降低55%的死亡率。
醫學科學在不斷進步,指南在不斷更新。根據更多更新的臨床數據,2022年6月29日,美國心髒協會對2010年的心血管健康指南做出更新,新的指南被命名為“健康生活8要素“(Life’s essential 8)。
我們來看看最新的心血管健康指南的要求是什麽?
1. 新的指南中加入“健康睡眠“這一要素。健康睡眠是指成年人每天需要7-9小時的睡眠時間,兒童根據年齡不同而需要更多睡眠時間。充足和健康的睡眠對心髒以及大腦的健康很重要。
2. 在飲食方麵,建立了新的評估方法,提倡Dietary Approaches to Stop Hypertension(DASH)和Mediterranean Eating Pattern for Americans(MEPA)食譜。
3. 尼古丁暴露取代了吸煙。尼古丁暴露不僅指吸煙,而且包括電子煙和接觸二手煙。
4. 血脂方麵,不再使用總膽固醇水平,建議使用非高密度脂蛋白膽固醇水平監測(non-HDL)。
5. 血糖控製方麵,不僅僅是血糖水平,也加入了糖化血紅蛋白的測量(HbA1C)。HbA1C是對3個月平均血糖的監測。
6. "健康生活8要素”可以上網計算個人的心血管健康分數(mlc.heart.org),總分100分,低於50是不良,50-79是中等,高於80是優良。
“健康生活8要素”指南適用於2歲以上的所有人群,是對健康人群預防疾病的重要指導。
上醫治未病,控製疾病的關鍵是預防。有這麽詳細的指南指導大家預防心血管疾病,讓生活更健康,我們為什麽不去做呢?
希望大家能夠認真貫徹和執行最新的心血管健康指南,防患於未然。