我的退休元年（二）

退休後除了財務，要想好好享受餘生的退休生活，另一個重要因素是保持健康的身體。想做到這一點，需要完善的醫療服務和持之以恒的身體保健計劃。要負擔得起完善的醫療服務，全麵的高質量的健康保險必不可少。

退休後原公司提供的商業醫療保險停止，我的條件已滿足美國政府Medicare健康保險的要求，順利申請登記。從收到的一堆材料中了解到，Medicare健康保險包括A計劃和B計劃，後者含蓋門診看醫生，做檢查，前者管住院治療的醫療服務。所需費用保險會支付80%，自付費的部分是20%。如遇象癌症，器官移植，關節置換等大病，大手術，自費額也可達天文數字。好在政府還製定了多種medicare supplement保險，陪付不同份額的自付費部分，由商業保險公司提供，保費不等，我可以根據自己的情況購買。我選了一個流行最廣的G計劃，隻要是Medicare管的醫療服務，每年除了交兩百多刀的自付額，剩下的自付費用都由這個保險承擔。我這一年前前後後看過幾次醫生，包括一次急診，做過B超，X光，血檢等，醫疫帳單比從前公司的保險簡單明了得多。此外，藥品的保險屬於Medicare的D計劃，也由多家商業保險公司提供，保費不等。很多常用藥物基本免費，而不少還在受專利保護的藥品則出奇的貴，好在我還沒到那種地步，一年下來連初始自付額還沒有達到。最近聽到一個好消息，從2025年開始，Medicare藥品的自費額上限被定在了一年2000刀，我有可能受益。還有一點我退休前不曾想到的，Medicare健康保險是不管牙醫和視力的，要我自己去找保險。牙醫保險問了一圈，多數保險公司都有一個等待時間，而我的植牙治療不能等。最後在以前公司牙醫保險的Delta公司買到了一款牙醫保險，它沒有等待期，但費用貴了不少。這樣我在上半年做完了植牙手術，不僅花光了保險的全部年度福利，還自掏了近兩千多刀。與視力配眼鏡有關的保險今年沒有考慮了，畢竟以前配的好多副眼鏡還能用。本以為交了幾十年的稅，退休了可以享受國家提供的免費醫療，但實情是要花更多的金錢才能維持高質量的健康保險。

要享受高質量的退休生活，比看病治病更重要的是要有一套有效的體育鍛煉來保持健康的身體。以前上班時我也注意身體健康，多用散步來鍛煉。退休了每天有的是時間，想著要增加鍛煉項目。在網上查了一圈，接合我的具體情況，決定增加遊泳和器械健身。前者既鍛煉心血管，呼吸係統，又鍛煉全身的肌肉，後者則更注重肌肉的力量訓練，減少肌肉萎縮，兩者都是適合老年人的體育鍛煉。很幸運，離我家五分鍾車程就有一個社區活動中心，有室內和室外遊泳池，還有各種健身器材，天天開放，本地老年居民的優惠價是$25一個月。從二月份開始，隻要沒有出門旅行，我差不多天天去。我選的時間大多是上午上班的時間，人多的時候，兩個人分享一條泳道，人少時一人遊一條，甚至有時整個泳池就我一人。來的次數多了，慢慢也認識了一些泳友，他們中有不少六，七，八十歲的老人，長年堅持鍛煉，其餘多是中年上班族，年青人很少。大家都很有禮貌，一年下來沒發生過任何不愉快的事。

我生長在江城武漢，小學時就學會了遊泳，不過隻是蛙泳，沒有認真學習過其它泳姿。幾十年中，夏季作為娛樂也常遊，但從沒有作為體育鍛煉堅持下來。計劃開始前我還專門谘詢過家庭醫生，被告知隻要控製運動量就行。剛開始時遊個幾趟就氣喘籲籲，心跳加速，必須停下來休息，遊了幾個星期後情況就好多了。為了增加樂趣，我給自己定了個目標，學會其它的泳姿。我在這裏見識過中小學生學遊泳的過程，教練就是在岸上講解加比劃，學生學的好壞快慢主要靠自己的悟性。現在油管上教遊泳的視頻一搜一大把，我決定從自由泳開始，因為差不多所有的泳友們都是遊的自由泳。從雙腿打水滑行開始，體會大腿帶動小腿成鞭打踢水推動身體滑行的效果，水底的磁磚成為我感知速度的參照糸。我還專門買了一個浮潛用的呼吸管，含在嘴裏可悶頭在水裏打一個來回。然後學手的劃水，體會前伸，抱水，推水的過程。先是練一邊，再換邊練，同時加換氣訓練，最後是手腳的配合完成自由泳。說起來容易，其實做好了真不容易。一開始雙腿打水時身體就是不怎麽滑行，後來是手劃水很費力還走不快。通過我自己的手機錄像，與油管視頻上的示範對比找出問題，再有目的地改進，慢慢地我的自由泳也遊得象模象樣了。仰泳和蝶泳也是照著油管上的教學視頻一步一步地學起來，不過它們遊起來覺得更累，更難掌握。這也是我每次去遊泳都有新鮮感的原因，總有要學，要改進的地方。記得我第一次蝶泳遊了一個來回，興奮不已了好幾天。

近一年的鍛煉自我感覺良好，遺憾的是我沒有什麽身體健康指標來衡量鍛練的效果。隻是從最近旅遊泡溫泉的幾張照片中被我的上半身照片驚豔到了，和以前相比，肩部顯得更寬，胸部更胞滿。相信持之以恒，必有效果。