這一年跑了十個全馬,卻沒有受傷,秘訣是什麽?

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2023年5個全馬,3個半馬。一個10k,兩個5k。全馬BQ。

2024年目前為止,已經跑了五個全馬,再次刷新個人最好成績,再次BQ。

這樣頻繁的跑步,我卻沒有任何傷痛,很多人都覺得不可思議。但是我知道,背後是我教練無數的心血和付出。

我每周跟著她的拉伸課,肌肉力量課。然後每周做平衡課。然後還跟著她的減脂營。

拉伸課,教練所有課程的基礎,必須要先參加拉伸才能進階到力量。沒有柔韌性的肌肉,是不會開發出力量的,相反隻會隨著年紀增長,更容易受傷。

我跟著教練做拉伸有四年了。剛開始很多動作根本沒法完成,現在雖然也不是做得很好,但是已經大有改觀,我從小柔韌性就很差,導致肌肉沒有力量,一跑步騎車就受傷。死騎之前我每次轉動hip都能聽到hip喀拉拉作響。每次跑步前,跑步後,都跟著她的video做拉伸,睡覺前也做一點,就幾分鍾,但是對身心的益處真的很大。

現在我又加入了他的平衡營。

平衡訓練,其實對每個人都很重要,運動的不運動的,年輕的年老的,但是我們大部分人沒有這個意識,即使運動很多年的如我,在加入平衡營之前,都不知道平衡練個啥。

平衡訓練,很大程度上其實是肌肉對抗性訓練,就是人家推你一把,你可以不倒下去。這個不能多做,每次做二十分鍾就很好了。我對這個訓練一直是很重視的,因為我受過嚴重的腦外傷,以前平衡非常成問題,但是就是沒有受傷的人,平衡隨著肌肉力量的下降,每年也是每況愈下。

今天跑馬拉鬆的時候,路麵都是碎石子,我有兩次被絆到,差點摔跤,但是因為上過平衡訓練,我覺得自己的力量和靈敏性好很多,都化險為夷。

我們最要緊關心的應該使自己的身體,不要被外界的因素打擾,每天給自己留一些這種me time。我教練推出的這些video,都不需要任何工具,在哪裏都可以做,持之以恒,你會慢慢感受到好處。

最後要說的是減脂營。我一直是圓滾滾的,從小如此,雖然我爸媽很瘦。打鐵以後,更是吃喝上去了,肌肉見長,但是脂肪也見長。教練通過減脂營督促我的飲食,每天的熱量和比例都有詳細的規劃。教練每天看我們貼的三餐照片,做出一些建議。

很多朋友說你都沒啥好減的了,為啥要參加減脂營。其實減脂不是減肥,是兩碼事,減脂是更好地調整自己身體的肌肉脂肪比例(composition)。後期再加上增肌,如此往複,打造最好的身體條件。我根本不在乎穿比基尼那些,但是我想跑得更快但是又不受傷,肌肉更加有力結實,為我們的下半生打下良好的基礎。

歡迎大家加入我們。

 

livein001 發表評論於
太棒了, 學生跑了5個全馬, 教練自己不跑馬了?
落花飄零 發表評論於
謝謝大家,一起加油
Q22 發表評論於
讚讚讚....讚!
菲兒天地 發表評論於
點讚落花醫生和教練。我家的女兒第一次跑全馬,腿後來就去康健了一段時間才能跳舞。。
燕京夜話 發表評論於
運動健將加醫生不常見,真棒!
一個沒有驚豔的老樹 發表評論於
謝謝分享!
tanjiang10 發表評論於
運動過量
西岸-影 發表評論於
屬於牛人。
魅力野花 發表評論於
下個目標是每年26個全馬。
小棒棒 發表評論於
這也太棒了吧!感謝分享!
風中的葦絮 發表評論於
太厲害了!向你學習向你看齊!謝謝分享!
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