訓練過度,還是不足

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最近我的運動量有點大,也挺頻繁。所以一直注意有沒有過量,有沒有OTS的跡象。但是賽事很緊,很近,另外一方麵又害怕自己沒練好,訓練不足,從而導致比賽出不了成績,達不到最佳狀態。

這也是很多人都關心的話題:你在鍛煉中是否給自己施加了太多壓力,或者可能還不夠? 訓練過度和訓練不足都是健身界的常見問題,達到適當的平衡可能是一個挑戰。 找到正確的強度和頻率至關重要。 過度訓練會導致倦怠、受傷和表現下降。 另一方麵,訓練不足可能意味著您沒有看到您希望的結果,甚至可能導致肌肉損失。 這兩種情況都可能令人沮喪,因此必須調整自己的身體並找到最佳狀態。

關於過度訓練的討論很多,會導致受傷,或者免疫力低下容易生病。但是,訓練不足的討論很少,殊不知也會導致受傷。有個例子。一個哥們,和狐朋狗友一直踢足球多年。成家立業,嗬妻養娃。幾年後幾個老隊友又湊到一起玩。中場,一記長傳,球飛出很遠,結果當場疼痛倒地,肌腱撕裂。還以為當年那樣,不料最近好久沒動了。這個現象其實比訓練過度還要普遍。很多剛開始學跑步的,不是這兒疼那兒痛,還經常進展太快導致受傷。除了知識點不夠,還有就是:訓練不足。

而對於一個堅持鍛煉的,你一年跑1000,2000還是3000邁,到底什麽是過量,什麽是不足?也不能一概而論。1000邁也許過量,3000也許正好。我這樣的,生活不穩定,似乎經常在這兩點之間晃悠,找不到平衡點。特別是賽季,這個“甜點”很難確定。有時真的是憑感覺。那感覺又是啥?

我找到一個自評問答,也許能幫助衡量鍛煉強度和頻率的問題:


1. 鍛煉後感覺如何?

A. 完全耗盡,需要睡長時間

B. 精力充沛,準備好迎接新的一天

C. 與鍛煉前幾乎相同


2. 你的睡眠怎麽樣?

A. 睡得不安穩,經常醒來

B. 深度睡眠,醒來煥發活力

C. 還能再睡多點,但還過得去


3. 您是否經曆過長時間的肌肉酸痛?

A. 是的,可以持續幾天

B. 僅鍛煉後一兩天

C. 很少。


4. 你的心情和動力如何?

A.  煩,害怕下次鍛煉

B. 興奮又期待

C、還行,可以再練,但也不興奮


5. 你看到自己的表現有進步嗎?

A. 已經趨於穩定,甚至倒退

B. 逐步改進

C. 暫時沒有明顯變化


解讀你的回答:

- 大部分為 A:可能訓練過度。 傾聽身體的聲音非常重要。 考慮休息幾天,專注於恢複,然後將日常生活調整到更可持續的水平。

- 大部分是 B:已經達到了最佳點! 訓練方案似乎能較好地平衡身體需求。

- 大部分為 C:可能訓練不足。 如果是實現特定的健身目標,可以考慮提高鍛煉的強度或頻率。 請記住逐漸加量,以避免受傷。


找到平衡的技巧

1. 傾聽身體的聲音:始終注意鍛煉期間和鍛煉後的感受。 這是判斷是否走在正確軌道上的最佳指標。

2. 休息和恢複:肌肉在休息期間生長和恢複。 給身體足夠的時間來治愈和恢複活力。

3. 如果有疑問,經常來這裏聊聊。


健身是一個旅程,而不是目的地。 找到最適合的方法並享受這個過程。 注意安全,繼續前進,下次訓練愉快!

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