視頻跟練
阿斯湯加瑜伽分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最後以倒立和休息術作為結束。
這樣連續不斷動作練習的目的，在於消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。
阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。阿斯湯加也經常被稱作“力量瑜伽”。
初級序列大致上可以分為：
一、五遍拜日A + 五遍拜日B熱身；
二、站姿部分；
三、過度體式；
四、坐姿部分；
五、初級序列；
六、結束體式；
小貼士①：每個動作之間都需要vinyasa作為串聯；
小貼士②：每個動作均從右邊進入，再左邊結束；
小貼士③：右側與左側動作之間，做vinyasa作為串聯；
最全體式圖
一、五遍拜日A+五遍拜日B熱身；
拜日A：
拜日B：
二、站姿部分；
站立前屈1&2：
三角伸展式：
扭轉三角伸展式：
側角伸展式：
扭轉側角伸展式：
雙角式ABCD：
加強側伸展：
站立腿上提1234：
半蓮花單腿加強背部伸展式：
三、過度體式；
拜日A（不停留呼吸）+拜日B：幻椅5個呼吸、戰士一5個呼吸、戰士二5個呼吸；
四、坐姿部分；
坐立山式：
坐立前屈ABC：
反台式：
半蓮花坐立前屈：
半英雄坐立前屈：
單腿頭碰膝ABC：
馬裏奇ABCD：
船式：5組；
腿交叉手推臂抬腿：在每組船式之後；
五、初級序列；
橋式：
輪式：5組5個呼吸或3組15個呼吸；
坐立屈腿前屈：
六、結束體式；
肩倒立：
犁式：
膝碰耳犁式：
完全魚式：
頭倒立：生理期肘板支撐或嬰兒式休息
嬰兒式：休息
閉蓮式（捆綁蓮花式）：
蓮花封箋（瑜伽身印）：
蓮花坐：
上提蓮花式：
大休息（攤屍式）：
