早晨空腹遊泳好嗎？
“一日之計在於晨”是一個俗語，意思是一天中最寶貴的時間是早晨，告訴人們尤其要珍惜早上的時間。因為經過一個晚上的休息調整，早上的確是人們精力最為充沛的時段。來美這三十多年，每天早上都是我處理公司業物最繁忙的時段。現在還能記得小時候媽媽的教誨：早起三日（晨）當一工。意思是早起三天等於多幹了一天的活。
至於基本上每天雷打不動的500 – 600米的遊泳，我則放在午睡之後，晚飯之前。從身體機能上來說，據說下午4 - 6點是最佳的鍛煉時間，我大部分都在這個時間段遊泳，滿打滿算一個小時，感覺不錯。有時不得不改到晚飯後遊泳，則明顯會感到遊的比較辛苦。
有網友極力推薦晨泳，並且還要空腹。上周四在老婆的鼓動下，我第一次嚐試了早晨空腹遊泳。加州幾乎天天陽光明媚，老婆晨泳主要是想躲避露天泳池紫外線的爆曬，而我則是抱著“try everything new”的心態，再借口”舍命陪君子“，哄著領導高興。
我們小區的泳池早上8點開門。那天，偌大的泳池（25米 x 25米）隻有我們兩人。晨泳的好處顯而易見：早晨空氣清新，水質也最好，因為泳池每天晚上清潔。我們遊泳加洗澡的時間不足一個小時，且下水前完全沒有吃任何東西 - 真正的空腹。但並沒有因為空腹晨泳而感覺體力不支，相反，泳後感覺到格外的神清氣爽。老婆直呼，下次還要再來。
網上有不少有關晨泳的好建議，摘抄如下分享：
- 由於一晚的休息，人的肌肉十分鬆弛，突然運動容易導致損傷。因此，早上遊泳前，您需要做些熱身運動。
- 晨泳以30分鍾左右為好。遊泳的時候人的卡路裏消耗很快，30分鍾的遊泳可以消耗大約1100千焦的能量。如果遊泳的時間過久，可能會造成機體的損傷。
- 空腹遊泳會造成體內熱量不足，糖原儲備不足，出現低血糖，導致特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷而導致溺水等意外險情。建議晨泳前最好補充150 ml的水，吃點東西，補充糖原，支撐鍛煉帶來的消耗。選擇富含碳水化合物，蛋白質適中，脂肪含量低的食物，比如香蕉、麵包片。也可喝蜂蜜水或者是葡萄糖之類的飲料。體積小，易消化和能量高的食物是很好的選擇。
但有人反駁說，早晨空腹遊泳有助於減肥，其理論是人在進食之後會產生胰島素，減緩脂肪的燃燒，而人在空腹狀態下運動更容易消耗脂肪。如果屬實，那我應該堅持下去？因為我的膽固醇已經偏高了。前任和現任家庭醫生一再囑咐，隻要體重能控製好，我的身體基本上就不會有大毛病。
也有人說，高血壓、高血脂的人不宜早晨空腹遊泳，因為會導致血液的粘稠度升高。那麽，我老婆可能不適合早晨空腹遊泳？
其實，什麽事情都有好有壞，一定要根據個人的條件。早晨的時間很寶貴，空腹時身體的機能也不是最佳狀態。不太劇烈和時間不太長的運動還好，否則可能適得其反。我之前的習慣是早晨起來衝涼洗澡；聽說，台灣前“總統“馬英九常年堅持晨泳；記得前華人首富李嘉誠，好像是早起先打9個洞的高爾夫再去辦公室。我以為，隻要適合自己的也就沒什麽不好。
都說，“好的開始是成功的一半”，早晨遊泳機體釋放內啡肽，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果，絕對是美好的一天的開始。
二零二三年十月八日
