人老病多 - 2

人老病多 - 2

 

最近，特別是搬到加州以來，腿肚子時有抽筋。我每天都遊泳，在遊泳期間發生過，有1 - 2次居然在睡夢中被抽筋到疼醒。前不久到家庭醫生做例行的年度檢查，醫生建議我需要補充鎂（Magnesium）了。不需要醫生開處方，直接到藥店買。這種是一種保健藥，類似我現在每天吃的，吃了20年的多種維生素（Multivitamin – Adults 50+）。我的醫療保險允許我每個季度報銷$60這類非處方保健品。

剛買了一瓶鎂片，$8多

 

50歲後一直吃的多種維生素

我原來以為老抽筋可能是歲數大了 – 身體開始缺鈣了，看來是知其一不知其二。科普告訴我們，並不是所有的抽筋都是因為缺鈣！對中老年人來說，缺鈣隻是造成腿抽筋的其中一個原因。血液中鈣離子濃度太低時，肌肉是容易興奮而痙攣。但低血鈣引起的小腿抽筋，單純補鈣並不能促進鈣質的吸收，需要同時適當補充維生素（E、D）和鎂等營養元素。鎂至關重要，它控製鈣在體內的相互作用。當鎂足夠的時候，它幫助骨骼把肌肉和組織中的鈣吸收進來。

現代研究發現，缺鈣可導致肌肉無力，還可導致心跳過速、心律不齊以及心機壞死和鈣化。肌肉疼痛和抽筋就可能是缺鈣的危險信號，所以我們要適時補充鎂元素。一般成年人每日對鎂的需求量：男性為350毫克，女性為300毫克。人到中年以後，由於食量小，消化能力差，更要注意補充鎂元素。

老年人骨質流失比較嚴重，需要多吃一些富含鈣的食物，比如多吃乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，這些能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。常見含鈣量高的食物包括牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。而一些綠葉類蔬菜、香蕉、硬果、魚類、大豆、花生、玉米等食物則是富含鎂的食物。值得注意的一點是，食物中動物脂肪含量過高時，人體對鎂的吸收會受到一定的影響，故還要適當少吃高脂肪的食物。

上網查看了一下，知道如果是經常性抽筋，有可能還會是下列疾病的信號：

• 腰椎間盤突出
• 下肢動脈硬化閉塞

我的抽筋目前還隻是偶爾性的，最起碼算不上是經常性的，先遵醫囑吃一段鎂片試試看吧。不行再看醫生，檢查看是否真的有了上述毛病。

吃了小十天鎂片了，每天一片。似乎感覺好了很多，希望不是心裏作用吧。不管怎麽說，看來，還真的到了“人老病多，樹老根多”的年紀了。該來的總要來的，老話說得好，咱們“兵來將擋，水來土掩”吧。

 

二零二三年九月一日