先向大家道個歉，拖了這麽久才寫第二篇。希望這篇能激發各位的motivation ，然後一生再也不需要減肥了。

   所謂自然而然的減肥，就是不知不覺當中減肥並保持體重，那唯一的辦法就是養成習慣了。你就是你的習慣的產物。養成一個習慣，並不是隻需要21天，那是不正確的。一般來說，需要至少兩個月，三個月能養成也絕對算是成功，需要謝天謝地了。

   我們用二個月來培養這個習慣正好減去這10磅，然後你會發現養成了這些習慣以後，真正的好處是你不光飲食方麵改變了，而且你的人生態度也改變了：更加積極更加健康更加快樂，不信就試試看。

   說到減肥，總是繞不開飲食和運動。所謂的管住嘴邁開腿，大家都知道，但是就是做不到，所以這篇文章就是希望讓各位從心底裏覺得這正是自己想要的，是時候動起來了。隻有自己真正想要了才會願意去做，否則別人說的再是花好桃好都是沒有用的。

   人到中年，不光體重日長，身材也開始走樣。男人的大肚腩女人的脂肪圈，身體的脂肪都堆積在不該堆積的地方，如果說從正麵看來能從臉上的皺紋猜出一個人的年齡，那麽如何從背影中猜出一個人的年齡呢？那就是體態了。從體態中可以看出一個人是否有青春活力，比看臉更加準確。

    那麽是什麽原因使脂肪堆積在腰部呢？罪魁禍首是雌激素的減少。因為雌激素的高低是決定身上腰部的脂肪儲存的要素，男女都一樣，女人停經前八年就開始雌激素減少了，生育期雌激素是高峰，更年期是低穀，這就是中年女性為什麽會像魯迅先生描述的那樣是圓規身材。男性也一樣。隨著年紀的增長,男性的睾酮降低，肌肉萎縮，而雌激素是由睾酮生產的，所以雌激素減少,脂肪就開始堆積在腹部了。

    其實無論是男性和女性雌激素都由睾酮轉化而來，也就是說正常的話，睾酮多轉化成雌激素也多，大家都知道運動和重量練習，可以增加肌肉量和睾酮量，這就是為什麽要運動的原因, 因為隨著年齡的增大，睾酮的減少，運動就成了必須的了，這樣雌激素也不會急劇減少，雌激素的含量對老年健康意義重大。不光保護骨骼，防止骨質疏鬆，對大腦的發育平衡也是不可或缺，還可以幫助脂肪代謝擴張血管，減少壞膽固醇，增加好膽固醇，抑製住了動脈粥樣硬化斑塊形成，有心髒保護神的美稱。

   但是大家不要認為雌激素隻有一種，實際上是一類好多種，並不是所有的雌激素都是有益的，所以我們要把壞的去掉留下好的。那麽，接下來要說的膳食纖維就派上用場了，膳食纖維就是能裹挾壞的雌激素，使之隨著糞便排出體外。

    我們前麵說到人除了大腦以外，還有第二大腦就是腸胃，其中的神經遞質比大腦還要多像血清素，就有95%是存在在腸胃，還有人體70%的免疫係統也在腸道中，而最能影響腸胃的就是很容易被大家忽視的食物纖維。

   食物纖維幾乎不含卡路裏，而且不容易消化，會增加食物體積，像海綿一樣在胃裏膨脹，延長飽腹感，所以會有助於控製食欲，如果你增加了食物纖維的攝取量，就算你沒有額外運動，身體照樣可以燃燒更多的卡路裏，並能吸收身體中的毒素排出，讓你的皮膚更加健康和光澤。纖維素也可以保持腸道菌群的健康平衡，並降低壞膽固醇控製高血壓，減少中風幾率，現在更是把它列入人體所需的除了六大營養素(蛋白質脂肪碳水化合物維生素礦物質水) 之外的身體必不可少的第七營養素。

   You are what you eat. 所以吃什麽的，重要性是不言而喻的。這裏列舉一些常見的食物。少吃精製米麵和糖類，多吃各種顏色的食物。豆類，各種糙米麵，玉米，紅薯，土豆，蔬菜，蘋果，菠蘿等等。

   吃什麽解決了，那麽怎麽吃呢？其實就兩種方法，一種是節食，一種是斷食。節食就是每餐少吃一點，就像每頓七分飽吧，或者八分飽也行，這樣每天就可以少吃400或者500卡路裏的食物。這種方法研究已經表明，99.5%都會複胖，所以我們就不再浪費時間去討論了。

   斷食和節食最大的不同就是斷食能影響身體荷爾蒙分泌，特別是胰島素和生長素，並且能刺激啟動細胞產生自噬反應。BBC的巨作，< 禁食與長壽> 有力的證明了這一點。斷食法能使胰島素的敏感度提升，有助於緩解胰島素抵抗。能使胰島素的生長因子 (使人衰老引起癌症的主因) 減少50%, 葡萄糖降低，而生長激素上升有助於維持瘦體重。

    斷食就有好多種，16：8 輕斷食，在一天中的8小時內攝進入一天的食物，其餘16小時空腹; 一個星期兩天不吃或者吃少於600的卡路裏的食物，其餘五天照常吃; 隔天斷食法。大家可以靈活應用選擇最適合自己的，那就能長期堅持下去了，變成一個習慣後，你就會發現你不光體重保持在一個正常的範圍之內，而且比以前更加精力充沛思維敏捷了。

    在這裏祝願大家都有一個健康快樂積極的人生！

    (完)