安全的運動
太極講究上虛下實，大部分力點在下盤，如果動作不規範或超過動作極限均易造成損傷，因此初學者要注意保護自己的膝關節。初學時要量力而行，防止做某些動作時韌帶拉傷。
“慢慢”練太極
太極拳似乎建構了一套精細微妙的身體宇宙觀。就空間而言，太極拳以丹田為中心，分出身體的近端與遠端，所有動作都從近端開始牽動遠端。所以動手之前，先動 脊背，讓脊背牽動手，抬腿之前，先動腰脊，讓腰脊帶動腿。就時間而言，遠端的“不主動”便是“慢半拍”，被牽動、被帶動、被催動的“慢半拍”。因而脊柱先 發，四肢被動，以心行氣，以氣運身。這說來容易的道理，卻是難以練在身上。以前我隻是覺得自己性急說話快，每每自我埋怨，攪得更是心浮氣躁。練太極拳，卻 讓我第一次開始體悟到“慢”作為東方身體修煉的獨到之處。一趟一百零八式的楊式太極打下來，有人十分鍾，有人半小時。太極拳的慢，重點不在時間的相對速 度，10分鍾未必比半小時快，半小時未必比10分鍾慢，而在慢作為一種先後主從的慢，丟掉肌肉力的主動操控，丟掉身體的自做主張，才是太極拳要的慢。
於是“慢”的對立麵，不再是“快”，而“慢”的感知性，也不再是“速度”。初學乍練太極拳的我，慢慢搬，慢慢攔，慢慢捶，在自己的身體裏，找到時間與空間的韻律節奏。
太極非常符合老莊哲學的養生之道：
養生的基本取向就是“複歸於嬰兒”“複歸於樸”“複歸於無極”“複歸其根”。老子多次提到“嬰兒”“赤子”，在第五十五章中讚美嬰兒的特性，並分析了原因 是“精之至”“和之至”，可見養生首先要養精，首要是和諧。不要使自己強壯，因為“物壯則老”，要像嬰兒那樣柔弱，才能長壽。
養生實際上分為養精、養氣、養神三大方麵，老子都作了論述。其中養神是最重要的。老子提出了“少私寡欲”“致虛極，守靜篤”“尊道而貴德”“守中”“靜曰 複命”，其實都是在強調養神的重要性。第十章說：“載營魄抱一，能無離乎？摶氣致柔，能如嬰兒乎？滌除玄覽，能無疵乎？”可以看成是養神的係統論述。首先 要魂(營)魄合一，就是精神專一，不可散失，形神合一而不分離。後來道教引申出行氣煉功的內丹功法，專心於一念，意守丹田，神不外馳，形神合一，這是煉功 運氣的前提，是第一步功法。第二步是“摶氣致柔”，就是像嬰兒那樣柔弱但卻充滿生機，就是丹道功氣聚丹田，丹田之氣盈滿以後，運營全身，使全身充滿元氣而 柔軟調和。第三步是“滌除玄覽”，就是滌除雜念，隻有將紛亂的思緒、念頭以及各種欲望徹底摒除，才能使元氣流行無礙，才能使元神清淨、純潔。所謂“玄覽” 就是內觀，隻有澄明之心才能內觀精、氣、神的運行、變化，才能與天地自然融為一體，從而達到祛病健身、與天地同壽的目的。
老子的養生思想對後世道家、道教、醫家的養生學說產生了極為重大的影響。僅以養神為例，如中醫第一經典《黃帝內經》在開篇《上古天真論》中就說：
恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？是以誌閑而少欲，心安而不懼。形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
後世中醫無不重視養神。曆代道家、道教更是如此。河上公說：“人能養神則無死。”孫思邈說：“煉氣養神。”俞琰說：“虛極靜篤則元陽真氣自複也。”道教金丹派周天功煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛，最終複歸於虛無本體，就可以“長生久視”了。
健身氣功八段錦（全套動作示範）
二十四式太極拳視頻
動作及口訣（摘自百度）
二十四式太極拳
四十二式太極拳視頻
三十二式太極劍視頻
劍譜
32式太極劍
預備式
起勢（三環套月）
第一組
1、並步點劍（蜻蜓點水）
2、獨立反刺（大魁星式）
3、仆步橫掃（燕子抄水）
4、向右平帶（右攔掃）
5、向左平帶（左攔掃）
6、獨立掄劈（探海勢）
7、退步回抽（懷中抱月）
8、獨立上刺（宿鳥投林）
第二組
9、虛步下截（烏龍擺尾）
10、左弓步刺（表龍出水）
11、轉身劍帶（風卷荷葉）
12、縮身斜帶（獅子搖頭）
13、提膝捧劍（虎抱頭）
14、跳步平刺（野馬跳澗）
15、左虛步撩（小魁星式）
16、右弓步撩（海底撈月）
第三組
17、轉身回抽（射雁式）
18、並步平刺（白猿獻果）
19、左弓步攔（迎風撣塵）
20、右弓步攔（迎風撣塵）
21、左弓步攔（迎風撣塵）
22、進步反刺（順水推舟）
23、反身回劈（流星趕月）
24、虛步點劍（天馬行空）
第四組
25、獨立平托（挑簾式）
26、弓步掛劈（左車輪劍）
27、虛步掄劈（右車輪劍）
28、撤步反擊（大鵬展翅）
29、進步平刺（黃蜂入洞）
30、丁步回抽（懷中抱月）
31、旋轉平抹（風掃梅花）
32、弓步直刺（指南針）
太極功夫扇（一）口訣
預備式：身體自然直立，兩腳並攏，右手執扇，扇柄向下
一、起勢（開步抱扇）：左腳開步抱扇，兩手環抱胸前，扇骨豎直，扇頂向上
二、斜飛式（側弓步舉扇）：1、分手劃弧提腳抱手；2、右腳向右開步，兩手交叉；3、重心右移成右側弓步，右手向上舉扇與頭同高，左手向下按掌與胯相平 --臥似一張弓
三、白鶴亮翅（虛步亮扇）：1、向左轉腰擺扇；2、向右轉腰分掌；3、曲步亮扇（正南側立開扇） --站似一棵鬆
四、黃蜂入洞（進步刺扇）：1、抖腕合扇；2、擺扇收扇提腳；3、轉身上步收扇，卷收到腰間；4、弓步向前平刺，右手心向上（方向正東） --不動不搖坐如鍾
五、哪吒探海（轉身下刺扇）：1、後坐，收扇；2、扣腳，提腿，轉身；3、弓步下刺扇，上體略向前傾（方向正南） --走路一陣風
六、金雞獨立（獨立撩扇）：1、收腳轉身繞扇，至頭部側上方；2、轉身上步分手繞扇；3、提腿獨立搖扇（正東） --南拳和北腿
七、力劈華山（翻身劈扇）：1、落腳合扇；2、蓋步轉身按扇至左腹前；3、轉身繞扇上舉至頭頂；4、弓步前劈扇，扇沿向下（方向正東） --少林武當功
八、靈貓捕蝶（轉身掄壓扇）：1、轉身擺掌至正西方向；2、上步直臂掄扇翻腰；3、退步，弓步壓扇；4、翻手反壓扇（方向正東）--太極八卦連環掌
九、坐馬觀花（馬步亮扇）：1、虛步合扇；2、退步掄扇反穿扇，弓步向西；3、反身穿刺；4、馬步亮扇（西偏南30度） --中華有神功
十、野馬分鬃（弓步削扇）：1、轉腰合手合扇；2、弓步削扇，方向轉向正西，扇頂與頭平 --臥似一張弓
十一、雛燕淩空（並步亮扇）：1、扣腳轉腰穿掌；2、擺臂並步亮扇，左手置於腰間扭頭挺胸轉看左側 --站似一棵鬆
十二、黃蜂入洞（進步刺扇）：1、擺掌收扇至腰間，轉向上步；2、弓步直刺，扇高與胸平（正東） --不動不搖坐如鍾
十三、猛虎撲食（震腳推扇）：1、收扇震腳，兩手緊貼腰間，虎口斜向上；2、弓步推扇 --走路一陣風
十四、螳螂捕蟬（戳腳撩扇）：1、轉腰繞扇；2、分手繞扇；3、踔腳撩扇，斜立開扇（正東） --南拳和北腿
十五、勒馬回頭（蓋步按扇）：1、合扇轉身；2、蓋步按扇 --少林武當功
十六、鷂子翻身（翻身藏扇）：1、翻身繞扇；2、擺花繞扇；3、退步藏扇（正東） --太極八卦連環掌
十七、坐馬觀花（馬步亮扇）：1、掄臂舉扇；2、反身穿刺；3、馬步亮扇（正南偏西） --中華有神功
十八、舉鼎推山（馬步推扇）：1、轉腰收扇收腳；2、馬步（方向正南）推扇（正西） --棍掃一大片
十九、神龍回首（轉身刺扇）：1、轉身（方向正東）收扇，兩手收至腰間；2、弓步平刺 --槍挑一條線
二十、揮鞭策馬（叉步反撩）：1、撤腳繞扇；2、上步繞扇；3、擦步反撩扇，腰向右擰，反手立扇，開扇 --身輕好似雲中燕
二一、立馬揚鞭（點步挑扇）：1、轉身挑扇；2、點步推扇（正西） --豪氣衝雲天
二二、懷中抱月（歇步抱扇）：1、轉身歇步（正南）抱扇 --外練筋骨皮
二三、迎風撩衣（並步貫扇）：1、上步合扇分手；2、並步貫扇，朝南，頭看正東 --內練一口氣
二四、翻花舞袖（雲手劈扇）：1、擺扇穿手；2、雲扇擺掌；3、側弓步劈扇，偏東南，頭看正西 --剛柔並濟不低頭
二五、霸王揚旗（歇步亮扇）：1、轉腰分手擺扇；2、歇步亮扇，眼看正東 --我們心中有天地
二六、抱扇過門（開步抱扇）：1、開扇托抱；2、合扇舉抱，正南，兩手抱在體前
二七、野馬分鬃（弓步削扇）：1、轉腰、合手、合扇；2、弓步削扇，方向正西，手與頭同高，手心向上，左手按在側後方 --臥似一張弓
二八、雛燕淩空（並步亮扇）:1、扣腳、轉腰，穿掌；2、並步，亮扇，朝南，頭轉看正東 --站似一棵鬆
二九、黃蜂入洞（進步刺扇）：1、擺掌收扇上步；2、弓步直刺（方向正東） --不動不搖坐如鍾
三十、猛虎撲食（震腳推扇）：1、鎮腳，收扇；2、弓步推扇，兩臂伸直，與肩同高 --走路一陣風
三一、螳螂捕蟬（戳腳撩扇）：1、轉腰，繞扇；2、分手，繞扇；3、上步、踔腳、撩扇 --南拳和北腿
三二、勒馬回頭（蓋步按扇）：1、合扇轉身；2、蓋步按扇 --少林武當功
三三、鷂子翻身（翻身藏扇）：1、翻身繞扇；2、腕劃，繞扇；3、退步推掌藏扇 --太極八卦連環掌
三四、坐馬觀花（馬步亮扇）：1、輪臂、舉扇；2、反身穿刺；3、馬步亮扇 --中華有神功
三五、順鸞肘（馬步頂肘）：1、馬步合扇；2、馬步頂肘轉頭看右側 --清風劍在手—哼
三六、裹鞭炮（馬步翻砸）：1、轉腰合臂；2、輪臂、疊拳；3、馬步翻鬥拳，看左側的拳 --雙刀就看走—哈
三七、前招式（虛步拔扇）：1、轉身擺掌；2、虛步、拔扇，轉向正東 --行家功夫一出手
三八、雙震腳（震腳拍扇）：1、曲臂，分手；2、蹬跳，拖扇；3、鎮腳，拍扇 --就知有沒有—有
三九、龍虎相交（蹬腳推扇）：1、提膝、收扇；2、蹬腳、推扇 --手是兩扇門—門
四十、玉女穿梭（望月亮扇）：1、落腳，合臂；2、叉步，展臂；3、後舉腿，亮扇 --腳下是一條根
四一、天女散花（雲扇合抱）：1、開步，抱扇；2、開步，頭頂雲扇，3、五花、雲翻；3、插步抱扇 --四方水土養育了
四二、霸王揚旗（歇步亮扇）：1、開步，展臂；2、歇步，亮扇 --我們中華武術魂—魂
四三、行步過門（托扇行步）：1、轉身，穿扇；2、插步，抱扇；3、抱扇行步；4、行步；5、行步；6、行步；7、行步；8、轉身，合掌；9、開步，合扇，兩臂展開，麵向正南
四四、七星手（虛步棚扇）：1、兩臂前平舉；2、曲蹲，按扇；3、虛步，棚扇 --東方一條龍
四五、攬紮衣（弓步棚扇）：1、收腳，抱手；2、轉身、上步；3、弓步，棚扇 --兒女似英雄
四六、捋擠勢（後捋前擠）:1、合手、翻扇；2、後坐、後捋；3、轉身、搭手；4、弓步、前擠 --天高地遠八麵風
四七、蘇秦背劍（並步背扇）：1、後坐，平雲；2、轉腰，推扇；3、並步，推扇，推掌 --中華有神功
四八、摟膝拗步（弓步戳扇）：1、擺掌，合扇，曲蹲；2、轉身上步；3、弓步，踔扇--東方一條龍
四九、單鞭下勢（仆步穿扇）：1、轉身，勾手，扣腳，合步；2、仆步，穿扇，亮扇 --兒女似英雄
五十、挽弓射虎（弓步架打）：1、弓腿，起身，舉扇；2、轉腰，擺臂；3、曲臂，收扇；4、架扇，打拳 --天高地遠八麵風
五一、白鶴亮翅（虛步亮扇）：1、轉腰，合扇；2、轉腰、分手；3、虛步亮扇 --中華有神功
五二、收勢（抱扇還原）：1、抖腕，合扇；2、收腳開步平舉；3、並步抱扇；4、垂臂還原 --中華有神功
謝謝海雲等朋友們的分享！
