幾個好習慣幫你安然入睡

大家都想睡得像嬰兒一樣香甜，第二天精神抖擻。希望這篇小文幫你放鬆，笑笑壞毛病，養成好習慣，安然入睡～

1.把鬧鍾表盤轉到背麵，這樣不至於一晚上常看表。現在大家常用液晶顯示的鬧鍾，試想如果夫妻兩人共用一個鬧鍾，一位晚上還抬起身子隔過愛人看看幾點了，那不是更讓自己變得清醒了嗎？天黑著就是睡覺的時間，放心吧，相信鬧鈴會把你叫醒。

再打個比方，如果晚上時不時看表，比如半夜2點26分，算算早上6點15分要起床，半夜迷迷糊糊，腦子裏數字開始翻飛打轉～6減去2是4，15減去26不夠～再借來60變75～減26得49～約合四分之三小時～哎呀還有3個多小時就要起床～怎麽還睡不著？？？莫非是有心要在大半夜把自己培養成數學家？

說起來還有更出奇的，婆婆說以前有賣一種把時間映射到天花板上的鬧鍾，廠家說這樣多方便，睜一隻眼閉一隻眼就可以瞄到半夜幾點了。。。這整個要把臥室轉成幻燈廳了～～

2. 臥室就要專用，最好把房間設置得舒適，安靜，黑暗。

別把臥室變成工作間，娛樂室，比如電話，計算機，電視機，遊戲機等等物件要“拒之門外”。記得孩子上小學時，老師就告訴家長不要在孩子房間放電視機，這樣也便於養成按時睡覺的好習慣。把外界的幹擾和吸引減到最低。

如果給親戚朋友打電話，他們對你嘮嘮叨叨訴衷腸，還是盡量避免在睡覺前進行。俗話說日有所思夜有所夢，一家人的情緒也是相互影響的，平平和和的心態很重要。今晚不大可能發明創造得諾貝爾獎，再重要的事還是留明天白天再想吧！往往我們的身體比腦子還聰明，腦子驅使身體快馬加鞭，身體會鬧病抗議的。

3. 從小養成規則作息和飲食習慣

比如說一個小孩子已經養成晚睡的習慣，可以每兩三天提前15分鍾入睡，慢慢調解變成早睡，這樣兩個星期後就可以比原來提前1個半小時左右。幫助入睡的方法有：點個蠟燭，洗個熱水澡，放輕音樂等。

早睡早起身體好，俗話說:“一天之計在於晨”，英文裏也說“早起的鳥兒有蟲吃”。小姑子在學校當老師，她說一眼就能看出來孩子吃沒吃早飯。如果一個孩子養成吃早飯的習慣，他在學校裏就更能集中精力。有些快樂食品比如全麥麵包，燕麥粥，火雞肉，菠菜，深海魚，香蕉，櫻桃。。。可以幫助大家遠離焦慮，減少失眠。

4. 控製酒精，藥物，咖啡，飲料等可能會影響睡眠的物質

酒精可能會幫人暫時放鬆入睡，但酒勁兒過去後也會讓人半夜醒來，頭疼口渴。。。所以一定要適度。有一些感冒藥裏含酒精比如Nyquil，也可能藥勁兒過後讓人更不舒服。好習慣調節身體比藥還管用，改變生活習慣，不等病找上門兒來。

下午三點後少喝有咖啡因的飲料如咖啡，冰茶，一些碳酸飲料等。很多碳酸飲料比如mountain dew 含有大量咖啡因，看上去又象雪碧，大寶小時候喝了半瓶，鬧騰了一晚上，納悶好久我才知道這是學生考試前熬夜提神用的。

睡前控製飲水量。可以在床頭櫃放一杯水，免得半夜口渴睡眼惺忪走到廚房找水喝，再走回臥室時已經完全清醒了。。。黑燈瞎火的磕著碰著更是不值得。

5. 養成鍛煉身體的好習慣，睡前一小時內開始讓身體放鬆，避免刺激和劇烈運動

白天適當曬太陽，有助於身體設好生物鍾。鍛煉身體所產生的快樂因子幫助人們精神愉悅。每天在辦公室，電腦前工作的人員更要注意每半個小時就伸伸懶腰，活動活動筋骨。記得上海東方衛視上一位理療醫師說，身體有前仰就要有後合，長期伏案，頸椎酸痛，眼睛幹燥。。。盯著屏幕和書本的人不常眨眼，看看那些戲劇演員明眸善睞，顧盼神飛，眼神也是練出來的，身體每一部分都要活動。

記不記得小孩子都是“人來瘋”，舍不得睡覺？大人也要給自己一個緩衝的過程，如果晚上參加了音樂會，Party，看了驚險刺激的電影電視。。。身體和頭腦都得慢慢放鬆。

6. 放鬆的方法：腹式深呼吸

呼吸誰不會？從初生嬰兒的啼哭到生命的最後一息。。。都說小嬰兒哭一哭也幫助他們鍛煉肺活量，看看兩歲小孩子跑跑跳跳呼吸時小肚子一鼓一鼓的，那其實是最自然的呼吸。我們在社會上生活，常常提醒自己要做窈窕淑女或拿出紳士風度，挺胸收腹。。。呼吸隻用肺部，自然也變淺了。想一想集中精力時會不會“屏氣凝神”？緊張時會不會“倒吸一口冷氣”？還有形容人生氣時“背過氣去”？所以成年人反倒要提醒自己放鬆，舒舒氣～～～

晚上躺在床上，或者白天在沙發上就可以練習。鼻吸氣如聞花香，口吐氣如吹氣球，最好腹部放一個枕頭，慢慢吸氣時把腹部枕頭頂起來，吐氣時癟下去，也可以倒數數字，幫助集中精力，排除頭腦裏雜念，可以對身體說，腳放鬆，腿放鬆，身子放鬆，手臂放鬆，到麵部眉毛，眼睛，嘴等等都要放鬆，什麽咬牙切齒啦，眉頭緊鎖啦，統統要排除。如果有放鬆的音樂，也正好放二三十分鍾，想一想陽光，沙灘，海浪，想一想山坡上的牛羊，悠閑自得，你也會很快進入夢鄉～～～



～晚安好夢～