慢跑練習 2023.04.22

慢跑練習 2023.04.22

今天練習慢跑，二小時十二英裏，完成任務。

慢跑也不容易，發現我有二個問題。

第一，前一個小時我力圖跟上180的步頻，小步跑，雖然心跳不很快但小腿似乎更緊張更累。

第二，後來我跟不上180步頻，聽著歌也沒有用，它打四拍我跑三步，似乎也沒有感覺不合諧。大約郭靖就是這樣破了黃老邪的玉簫功，音盲的威力啊！

大俠們有什麽建議嗎？

春天跑步的好處是到處美景如畫。上幾張照片。

所有跟帖： 

• 這樣的美景，踩不踩點亮跑都美啊！額覺得follow自己的節奏稍微控製一點點就好啊 -polebear- ♀ (54 bytes) () 04/23/2023 postreply 05:08:26

• 嗯。你家的鵝快要走了，正在猛吃為長途旅行作準備。 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 09:55:42

• 美！我有個三天前冒小雪跑步視頻，哈哈！ -lawattaction- ♀ (108 bytes) () 04/23/2023 postreply 05:51:20

• 兩個小時跑12英裏，這可一點也不慢 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 06:02:55

• 就是，6.25 /km. 我的是7.07/km .頭一次晚上跑(昨晚），結果一宿沒睡好。不過步頻是真讓人滿意，太齊了. -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 04/23/2023 postreply 06:04:53

• 戶外活動, 提高覺悟. 慢跑在春天, 是真享受. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 06:07:04

• 用節拍器試試！其實，我隻用過一次節拍器，聽著鬧心，那時剛開始跑步。一會我去試試200步頻。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 06:40:13

• 練步頻180：試試節拍器 用 60， 每三步聽個響/像跳華爾茲； 這樣不那麽“鬧心” 而且左右平衡 -加有兒女- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 06:44:11

• 別介，跑沒學會，舞亂了套。用90，拍子落在同一隻腳 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 07:06:15

• 哈哈 聽夫子大哥的。 -加有兒女- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 08:18:45

• +1, 聽夫子大哥的。 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 09:47:23

• fuz大哥真聰明。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 16:20:05

• 我是不明白，很多事都強調因人而異，人和人不同很正常。為什麽這個180步頻這麽被重視？我聽過，太快了，短腿鴨子的節奏。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 06:50:49

• 跑步是一門大學問, 很多層次, 很多概念. 我在這裏的感受 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 07:10:16

• 不懂那些複雜高深的，兩個身高差20厘米的人怎麽統一這些指標？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 07:32:16

• 你和自己比。科學跑步，你不會受傷，但高效。跑姿一樣重要，對每一個人。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 07:57:05

• 太有學問，太有意思了。比如用腳後跟跑，難看，低效，傷腰。這是跑姿問題，我正在研究。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 07:58:21

• 跑姿是另一回事，我完全同意要跑姿正確，和跳舞一樣。但數字指標不能統一，就像血壓血糖，也就是個範圍，年齡也考慮。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 08:33:18

• 以健身、娛樂為目的，無所謂咋跑，隻要達到一定運動量。扯跑姿、步頻、步幅、振蕩 之流的，以參賽為目的，挑戰自己。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 07:15:40

• 有這樣的統計嗎？top 跑者都踩著科學的數字和曲線？同心跳同呼吸，沒有例外？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 07:22:26

• 太極拳, 更是如此, 不問男女老幼高低胖瘦, 都要按同一個標準 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 07:53:43

• 那個叫“太極操”。真正的太極無定式，即使同一人，在不同時間、不同場合 動作都不一樣。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 08:00:43

• 太極, 無定式, 這是關鍵. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 08:03:23

• 夫子大哥說的太對了，我跑步對步頻步幅都不關心，隻要在自己心髒能承受的範圍之內就行了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 07:29:00

• 你誰的粉絲啊？lol -lawattaction- ♀ (241 bytes) () 04/23/2023 postreply 07:47:55

• 對啊, 怎麽忘了！ -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 08:19:23

• 笑死！我是他的粉絲，這次我不同意他的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 09:04:21

• 哎呀，腦門子一熱就亂發言了，以後以你的意見為準，其他都是胡說八道，當你的粉絲的信念不能動搖 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 13:06:11

• 夫子大哥說得對! -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 09:49:30

• 180隻是一個簡化的答案而已。 -光鹽行者- ♂ (1151 bytes) () 04/23/2023 postreply 11:41:01

• 教授說的好！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 12:20:47

• 等著你的分享。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 17:47:57

• 舍命陪君子，吃完飯就出去試跑了（錯，也是頭一次），200 步頻，頭一次嚐試，用打擊器。 -lawattaction- ♀ (368 bytes) () 04/23/2023 postreply 07:23:26

• 這次用打擊器，沒鬧心。第一次用是本月4號，學跑步第5天，啥也不懂，不會跑，所以鬧心。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 07:42:30

• 好歹算跑起來了。去年有位特認真的，專研了各種跑姿，對膝關節傷害…………，不知道後來跑了沒有 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 08:40:08

• 哇，輕鬆上200，太牛了！ -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 09:59:45

• 成語故事；邯鄲學步 -選民- ♂ (99 bytes) () 04/23/2023 postreply 07:26:12

• 還剛開始學 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 10:03:04

• 哇，一來就看到無數美景，還有很多討論，津津有味圍觀學習！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 08:52:31

• 謝謝大俠們回複，學到了很多！ -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 10:06:49

• 2小時12邁可不是慢跑啊，現在都這麽卷了嗎？180不是標準化步頻，注意小步高頻就好了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 15:38:46

• 你還能跟一個小時。我當初用節拍器的感覺就是邯鄲學步！風景好美！ -川之東南- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 19:11:29

• 每個人不一樣不一定要追求180吧？有人步頻快有人步幅大。我就是隨便跑步頻都能到200，但是步幅大就要費力氣。有朋友相反 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/24/2023 postreply 15:09:11