打卡，重拾耙子

一個多月沒練間歇了。有些忐忑，耍個小的。6x400米，休息90秒。按夫子的提示，休息時調整呼吸，心率可降到120.

昨天說觸地時間降10毫秒，全馬成績可提5分鍾。這是不對的。跑400米的觸地時間可以達到220毫秒，看上去是降了20毫秒，但是配速5:30（對應全馬2:24）不可能是全馬的配速，1.5米的步幅也比最近的全馬步幅高出30多厘米。估計這裏有個平衡點，就是通過提高一定的步幅來提高速度並縮短觸地時間。

要向川川學習，堅持力量練習，為提高步幅打基礎。力量一直是弱項，回憶起大學時跑400米，最後100米總是感覺身體飄著，腳蹬不到地，沒有推力。

三喵跑步營第一天。好不容易忽悠到一個。

 

所有跟帖： 

• 嶄新的耙子，心率恢複快，棒；嶄新的三喵，看起來很開心，讚。不要在乎觸地時間，那個要靠跟腱強壯，得練跳繩、負重、蛙跳…… -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/20/2023 postreply 19:46:44

• 21年3月BQ後，花了半年時間把腳跟著地改為前腳掌著地，其間跟腱忍受了無數的痛楚，到10月份波馬時跟腱還時不時酸痛。 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 04/20/2023 postreply 21:16:28

• 最近聽一個健身講座，提到重訓能夠幫助耐力訓練。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/20/2023 postreply 19:57:17

• 那個“重”，怎麽發音？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 05:32:45

• 重量的重？ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 06:02:40

• 覺得應該是重複的重，指間歇訓練。或二者兼備：高強度間歇複訓。在漢語表達中，不能隨意簡化、或省略 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 06:09:37

• 哦，那等旺旺怎麽說吧 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 06:56:52

• 最好給個講座鏈接 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 08:52:59

• 是weight training的翻譯 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 09:28:55

• 明白了，精靈冬訓那種。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 09:31:46

• 夫子的理解是對的. 我的最初理解是重量的重, 覺得不太合理 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 07:25:37

• 這麽整齊劃一 的interval，5:40配速，太厲害！！！！ -川之東南- ♂ (33 bytes) () 04/20/2023 postreply 20:47:47

• 我也是耐力還可以，速度上不去 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 04:13:00

• 練立定跳遠、拔高（精靈貼過）、跳繩、tryonetry那個拍手操，增加肌肉“彈”性和跟腱強度。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 06:29:17

• 謝謝夫子哥的建議，以後可以試試 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 12:58:22

• 同學好！ -東河山村- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 09:20:08

• 所以更得加入速度訓練，間歇，tempo -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 13:06:41

• 我就怕速度訓練，一怕心率過高，二怕受傷 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/23/2023 postreply 12:59:33

• 就是，怎樣才能控製這麽好？心率曲線也振蕩一致 -東河山村- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 09:18:51

• 厲害！我忽悠大兒子cross country他從討厭到喜歡。小的還得繼續忽悠 ;) -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 09:17:04

• 控製能力超強。讚忽悠成功 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 13:05:51