呼應花花一個晨跑

上次一大早跑步還是去年7月的事兒，所以發個帖子紀念一下。

自從報了7月的5公裏比賽，就在garmin上找了一個5公裏22分鍾的計劃，一周居然要跑兩次速度，周二間歇周四tempo。上周周二跑了一個稀巴碎的間歇，每個2分鍾的間歇都停了兩三次。於是決定另起爐灶，換了一個計劃，一周隻跑一次速度，正和朕意。最近在進行睡眠改革，早上5：30就得起，一切都剛剛好。今早的訓練是5X1k + 3X200m。每個200米步幅和步頻都不一致，控製能力下降了很多，還得多跑才能有感覺啊

所有跟帖： 

• 5x1000! 你太牛了，高手出場就是不同啊 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 13:52:24

• 她是首馬BQ, 首波馬又大BQ和大PR, 3:1X的成績；你的這個私兔很高級的，花班，加油：-）！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 15:54:43

• 高手啊！謝兔姐介紹 -東河山村- ♂ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 16:19:55

• You‘re so nice, 那麽我就再多燝一點：-）。她不僅跑得快。而且熱心公益做義工；不僅自己做，而且帶全家一起。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 16:35:06

• 哈哈，跑夢妹妹放心，我不繼續爆料了，待會兒也去跑間隙：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 16:37:11

• 我再爆個，等她來削我：她比大學同班同學小三歲，絕頂聰明一百項全能女娃！ -katie07- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 17:04:56

• 哇塞！天才！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 17:12:12

• 這個我第一次知道，謝謝你的勁爆：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 17:15:29

• 我這個不算爆料：她還種得花菜，下得廚房！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 17:29:06

• 啊？下得廚房我承認，種的花菜這不行，韭菜這種自生自滅的我還行 -小眼睛精靈- ♀ (167 bytes) () 04/18/2023 postreply 19:34:47

• 你這是捧殺 -小眼睛精靈- ♀ (161 bytes) () 04/18/2023 postreply 17:42:18

• 哇塞！！！！！崇拜！！！！抱大腿！！！！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 20:34:24

• 謝兔姐爆料，原來是品跑兼優！從她寫的字裏行間能感覺到小精靈是個熱心人！讚 -東河山村- ♂ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 16:46:00

• 兔姐真是我親姐，哈哈。沒有，我PR323離31x差很遠 -小眼睛精靈- ♀ (301 bytes) () 04/18/2023 postreply 17:20:18

• 我覺得母子一起訓練和參賽會是很好的經曆，尤其這還是兒子主動提出來的。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 18:03:44

• 是，非常難得。跟他跑半馬就沒法給花花私兔了。不行就陪兒子先跑半馬，然後陪花花跑最後幾公裏 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 18:06:20

• 沒事的，孩子是第一位，孩子一大了日子再也回不來了。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 20:34:56

• 謝謝花花理解 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 07:46:01

• 幹！人生短暫，不留遺憾 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 07:50:36

• 那邊黎明靜悄悄。下次就會有感覺了。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 14:16:20

• 謝謝夫子鼓勵 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 17:43:06

• 讚跑夢妹妹，終於複出了：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 15:51:30

• 我發現報名比賽是最好的動力 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 17:43:31

• 你這步頻步幅！快是情理之中的事情！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 17:37:52

• Strides，對步幅步頻跑姿非常好的訓練。新手可以在easy run後來幾次， -小眼睛精靈- ♀ (119 bytes) () 04/18/2023 postreply 17:47:27

• 嗯嗯，我得好好拜師學藝！你隨便抖落一點點，讓我練上一陣子後，再來一點 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 18:56:16

• 全速的時候怎麽練stride？ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 20:35:36

• 全速的時候就已經練了strides. -小眼睛精靈- ♀ (98 bytes) () 04/19/2023 postreply 08:29:25

• 5分多的配速，1米4的步幅，好像比喵爸還快呀，太牛了。2025年一定陪我跑 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 18:06:00

• 那是衝刺的速度，這離喵兒爸far far away kingdom 啊 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 19:35:50

• 給孩子念故事的趕腳，run happily ever after. lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 19:51:02

• 我早說了你是有存糧的 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 18:34:12

• 挖不出來啊 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 19:36:10

• 仰望高手！ -emei2cccc- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 19:49:52

• 330. -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/18/2023 postreply 22:08:12

• 讚！讚！讚！這5km也太列害了！錄一個跑步視頻讓我們欣賞一下唄！步頻，步幅和跑姿 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/19/2023 postreply 05:40:36