四種跑速的姿勢

https://www.youtube.com/shorts/RMJxIxLWfDY

幾乎同樣的步頻，但四種配速，步跨，姿勢有天壤之別。

我不知道怎麽直接貼短視頻，隻好貼個鏈接。換算出速度，再把四個姿勢拷屏下來，見上。

 

10 分鍾/每公裏：配速每英裏16分鍾。或者100米60秒鍾。這就是慢跑，或者稍快的走路速度，不是散步。

6 分鍾/公裏：配速每英裏9分鍾39秒。或者100米36秒鍾。這是馬拉鬆比賽最常見的配速。馬拉鬆時間 4:13:10

4 分鍾/公裏：配速每英裏6分鍾26秒。或者100米24秒鍾。這是馬拉鬆破三的配速。馬拉鬆時間 2:48:47

2 分鍾/公裏：配速每英裏3分鍾13秒。或者100米12秒鍾。馬拉鬆比賽還不能到這個配速。如果是100米跑，可以有資格，但幾乎拿不到名次。

 

上臂：拳頭在低速時隻在腰間，高速到達肩膀高度。

上臂後甩：幅度也越來越大。從60度，70度，80度，到幾乎90度。

後腿折疊：

從低速的150度，到幾乎0度。

落腳點：模特的位置幾乎一樣，是前掌。這個每個人是一貫的。

但是，快速時，觸地的時間少於5%。也就是95%的跑步時間都在空中飛。

我要說，我們的跑姿要修正完善，但大量的訓練是基礎。

 

 

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 跑百米時，腳跟不著地 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 13:48:40

• All out的時候，我也是感覺自己傾向於踮著腳跑。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 14:00:01

• 我去，直接從全馬4：13到2：48，有沒有中間一點的速度照片啊啊啊啊啊 -落花飄零- ♀ (137 bytes) () 03/03/2023 postreply 13:58:18

• 估計大量的人落在這個區間。甩臂主要靠自然，不是刻意往上甩，那沒用，而且很滑稽。 -布蘭雅- ♀ (206 bytes) () 03/03/2023 postreply 14:03:04

• Will there be four forms without shoes? -7grizzly- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 13:59:32

• 去非洲大草原 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 14:06:43

• Sure. Persistent hunting will regain popularity -7grizzly- ♀ (48 bytes) () 03/03/2023 postreply 14:09:24

• 我寫過兩篇。看這裏： -布蘭雅- ♀ (218 bytes) () 03/03/2023 postreply 14:12:04

• I see. Still four: gazelle, hippo, ostrich, and kangaroo. -7grizzly- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 14:42:21

• 95%的flight time怎麽算的呢？怎麽網上說一半一半就很厲害了 -喵兒爸- ♂ (213 bytes) () 03/03/2023 postreply 14:23:30

• 哦，計算不同。我這裏的觸地，指的是離地反彈時間。請看我上麵鏈接的羚羊， -布蘭雅- ♀ (455 bytes) () 03/03/2023 postreply 14:36:19

• 這個很有道理，明天實驗一下 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 14:33:18

• 圖文並茂，好清楚。就是10min/km和6min/km姿勢幾乎一樣， -tidytiger- ♀ (66 bytes) () 03/03/2023 postreply 16:24:27

• 個人感覺，室外跑步最重要的是呼吸和步伐的節奏的協調。跑步時不要哈哈大笑，也不要憋氣。 -abvysk2023- ♀ (135 bytes) () 03/04/2023 postreply 14:10:43