四種跑速的姿勢

https://www.youtube.com/shorts/RMJxIxLWfDY

幾乎同樣的步頻，但四種配速，步跨，姿勢有天壤之別。

我不知道怎麽直接貼短視頻，隻好貼個鏈接。換算出速度，再把四個姿勢拷屏下來，見上。

 

10 分鍾/每公裏：配速每英裏16分鍾。或者100米60秒鍾。這就是慢跑，或者稍快的走路速度，不是散步。

6 分鍾/公裏：配速每英裏9分鍾39秒。或者100米36秒鍾。這是馬拉鬆比賽最常見的配速。馬拉鬆時間 4:13:10

4 分鍾/公裏：配速每英裏6分鍾26秒。或者100米24秒鍾。這是馬拉鬆破三的配速。馬拉鬆時間 2:48:47

2 分鍾/公裏：配速每英裏3分鍾13秒。或者100米12秒鍾。馬拉鬆比賽還不能到這個配速。如果是100米跑，可以有資格，但幾乎拿不到名次。

 

上臂：拳頭在低速時隻在腰間，高速到達肩膀高度。

上臂後甩：幅度也越來越大。從60度，70度，80度，到幾乎90度。

後腿折疊：

從低速的150度，到幾乎0度。

落腳點：模特的位置幾乎一樣，是前掌。這個每個人是一貫的。

但是，快速時，觸地的時間少於5%。也就是95%的跑步時間都在空中飛。

我要說，我們的跑姿要修正完善，但大量的訓練是基礎。