幹脆接著讓理想飛的帖子單獨發一貼：跑步比賽的時間和吃飯（還有一個小問題）

我平時鍛煉是下午四點以後了，因為上班早一些這個時間就可以溜了，外麵跑步還比較暖也還沒有黑。一般跑起來第一個邁稍微慢一些就算預熱了。這樣跑步時間距離中飯一般三個小時。

那半馬比賽是早上七點啊。下麵山水和布班說，要早起至少三個小時。這個比賽天肯定能做到的，估計都不一定能睡好呢。但是訓練時間也應該這樣吧？我在想，還有四個周末，是不是長跑的時候都三點半（天呐）起來，磨磨蹭蹭一下，然後一杯咖啡，一碗燕麥粥，一根香蕉然後找點事做（擦地吧，算模仿平時白天的活動），然後上廁所一下，到了七點就出門開跑。這個嘛，撐一下也能做到，就是辛苦一些，估計下午要補覺。你們覺得合理嗎？還是四次早起還是不夠？還有，比賽的時候也是開賽才跑吧？跑半馬就很難了，不需要前麵自己跑一個邁預熱然後再開始比賽跑吧？

一個另外的問題：跑久了嘴裏常常有粘的唾液，咽不下想吐出來比較舒服。跑步比賽的時候，就這麽吐出來，旁邊都是人呢，不太好吧？可我也想不出來還能怎麽樣。你們有這種情況嗎？

顯而易見，我是跑步菜鳥。請大家盡情指點。

 

所有跟帖： 

• 這麽早起跑步會不會打瞌睡啊？ -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:10:18

• 我不知道啊，沒幹過呀。所以想要一大杯咖啡 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:11:02

• 咖啡要小心，會加快胃腸蠕動，如果不能在跑前??大號小號的話，中間想大號就壞了 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:39:27

• 而且咖啡利尿。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:41:32

• 是的，比賽前從來不喝咖啡，現在在想要不要把平時的咖啡戒掉。記得你不喝咖啡的 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:43:22

• 也是啊，所以這些你們有實戰經驗的才知道。 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:43:33

• 我比賽前喝咖啡，但是要至少提早一個半小時 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:48:09

• 比賽那天是long run，你平時不可能每次都是long run，不用苛求時間，按照自己的作息來就好了 -落花飄零- ♀ (59 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:15:39

• 嗯，那就是這剩的四個周末要早起了。 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:17:05

• 跑long run的目的就是盡可能模擬比賽的各種情況，裝備，營養，時間，等等 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:18:40

• 還要把老公安排在M6和M13舉牌子加油 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:20:06

• 我心裏還是很忐忑的，按照訓練計劃，目前還沒有跑過超過十邁的 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:20:54

• 你是在練半馬還是全馬？ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:26:23

• 估計全馬。M13半馬都衝線了 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:28:43

• 布班太看得起我了！半馬啊，就這樣也都哆哆嗦嗦地呢，頭一回！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:32:10

• 想也是。如果全馬，還有一個月還沒上過10邁，有點來不及了。 ：））） -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:32:51

• 你吃膠麽？途中可以補充能量。我帶點Ensure，跑前1小時內喝蛋白少的（9克），跑完後喝蛋白多的（16克）。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:27:17

• 目前跑步前和之中沒有吃東西。長跑的時候在學著八邁那裏快速喝半杯運動飲料。然後就是回家吃蛋白質富裕一些的晚飯 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:35:20

• 跑前10分鍾可以吃個膠。8邁那兒也可以吃。半馬平均兩小時，對食物要求不高。 -布蘭雅- ♀ (248 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:38:03

• 我也覺得半馬吃不吃問題都不大，比賽的時候可以吃一個兩個膠就可以了 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:41:00

• 我還沒有吃過膠。可能這個周末去買來然後長跑的時候試驗學習一下。主要我平時沒有跑比賽那麽長就一直沒多想吃的問題。 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:42:32

• 我平時訓練沒吃過膠，就比賽的時候吃，訓練長距離要補電解液 -polebear- ♀ (90 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:45:39

• 因為正常的早餐到午餐是4小時。比賽加速一倍，2小時算4小時。剛好一頓飯的時間。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:42:40

• 比賽開始前，然後每半個小時吃膠喝水，從現在開始每個long run都要練 -落花飄零- ♀ (138 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:42:14

• 目前我喝水是停下來喝的，所以就一次。應該跑著吃膠吧？ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:45:32

• 小布快過來說說怎麽拿水喝，嗬嗬 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:46:39

• 我替小布說，水站不用停，紙杯拿起來，把邊緣捏成尖角狀再喝，不會嗆到。可以先在家練一下。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 18:04:02

• 對 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:06:44

• 每半小時就吃膠，跑個4小時全馬就得吃8個膠，吃不進去呀，膠太難吃了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 17:46:00

• 7個lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:25:54

• 這樣分布7個： -布蘭雅- ♀ (81 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:43:27

• 其實，真用不了那麽多。又不是專業選手，沒必要那麽拚。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:32:21

• 很實際的問題。不過不必那麽麻煩。 -布蘭雅- ♀ (676 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:24:37

• 要想清腸容易，起床喝杯咖啡。我不喝咖啡也很容易。哈！問題是 -山水一程歌- ♀ (399 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:52:39

• 我沒有吃過膠，直接比賽吃有些害怕，所以打算這幾次長跑的時候學著吃一些 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:57:15

• 我在半馬比賽之前，都不知道膠長啥樣？第一次跑半馬供給站給了兩，我就吃了^_^，就是糖，容易咽下去的糖 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 17:00:47

• 不止是糖，還有氨基酸和電解質 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 17:04:16

• 嗯嗯，是的！比賽其實比訓練容易，有那麽多服務 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 17:08:29

• 容易下咽？沒有水衝下去我可咽不下去 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 17:48:00

• 要用吞，咽下去，再喝水，免得弄得滿嘴都是。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 18:07:35

• 那就是要計劃著先吃過兩分鍾後水站喝水（看到你說捏尖了杯子喝，謝謝） -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 18:13:19

• 看見水站的彩旗了，就吃膠，到站正好喝水 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 20:15:33

• 我早上上廁所比較花時間，特別是比賽日，經常緊張不出來，又擔心比賽時需要。沒有找到好辦法。 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:33:51

• 內什麽，我頂著鍋蓋，小聲嘀咕幾句哈： -我胖我的- ♀ (721 bytes) () 03/01/2023 postreply 18:39:41

• 難怪月半，這心態好啊 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:13:18

• 同意這個。要平常心對待，平時更不要因為要適應比賽去調整作息。比賽那天也是，該幹嘛幹嘛，就是可能要早點起來準備，隨便吃點 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:30:54

• 學習了 -東河山村- ♂ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:03:24