很實際的問題。不過不必那麽麻煩。

平時訓練提前三小時太過分了。我是起床10分鍾就掐表了。

如果裏程很長，一般每周也就是一兩次，提前半小時到一小時？

吃東西很方便，幾口就吃了，喝水也簡單，多一兩分鍾。倒是上廁所花時間。不是你想上就能成功的。然後你剛下走又想努力一次。所以起來後，先吃喝點東西，發動一下。其他穿衣穿鞋什麽的，經常鍛煉就熟門熟路，穿插著做。時間統籌學。

口中有黏液？我好像沒有這個現象。是不是缺水了。偶爾喝點什麽，不要每次喝多，應該可以化解了。

 

所有跟帖： 

• 要想清腸容易，起床喝杯咖啡。我不喝咖啡也很容易。哈！問題是 -山水一程歌- ♀ (399 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:52:39

• 我沒有吃過膠，直接比賽吃有些害怕，所以打算這幾次長跑的時候學著吃一些 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:57:15

• 我在半馬比賽之前，都不知道膠長啥樣？第一次跑半馬供給站給了兩，我就吃了^_^，就是糖，容易咽下去的糖 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 17:00:47

• 不止是糖，還有氨基酸和電解質 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 17:04:16

• 嗯嗯，是的！比賽其實比訓練容易，有那麽多服務 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 17:08:29

• 容易下咽？沒有水衝下去我可咽不下去 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 17:48:00

• 要用吞，咽下去，再喝水，免得弄得滿嘴都是。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 18:07:35

• 那就是要計劃著先吃過兩分鍾後水站喝水（看到你說捏尖了杯子喝，謝謝） -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 18:13:19

• 看見水站的彩旗了，就吃膠，到站正好喝水 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 20:15:33

• 我早上上廁所比較花時間，特別是比賽日，經常緊張不出來，又擔心比賽時需要。沒有找到好辦法。 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:33:51