嗯，那就是這剩的四個周末要早起了。

所有跟帖： 

• 跑long run的目的就是盡可能模擬比賽的各種情況，裝備，營養，時間，等等 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:18:40

• 還要把老公安排在M6和M13舉牌子加油 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:20:06

• 我心裏還是很忐忑的，按照訓練計劃，目前還沒有跑過超過十邁的 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:20:54

• 你是在練半馬還是全馬？ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:26:23

• 估計全馬。M13半馬都衝線了 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:28:43

• 布班太看得起我了！半馬啊，就這樣也都哆哆嗦嗦地呢，頭一回！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:32:10

• 想也是。如果全馬，還有一個月還沒上過10邁，有點來不及了。 ：））） -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:32:51

• 你吃膠麽？途中可以補充能量。我帶點Ensure，跑前1小時內喝蛋白少的（9克），跑完後喝蛋白多的（16克）。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:27:17

• 目前跑步前和之中沒有吃東西。長跑的時候在學著八邁那裏快速喝半杯運動飲料。然後就是回家吃蛋白質富裕一些的晚飯 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:35:20

• 跑前10分鍾可以吃個膠。8邁那兒也可以吃。半馬平均兩小時，對食物要求不高。 -布蘭雅- ♀ (248 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:38:03

• 我也覺得半馬吃不吃問題都不大，比賽的時候可以吃一個兩個膠就可以了 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:41:00

• 我還沒有吃過膠。可能這個周末去買來然後長跑的時候試驗學習一下。主要我平時沒有跑比賽那麽長就一直沒多想吃的問題。 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:42:32

• 我平時訓練沒吃過膠，就比賽的時候吃，訓練長距離要補電解液 -polebear- ♀ (90 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:45:39

• 因為正常的早餐到午餐是4小時。比賽加速一倍，2小時算4小時。剛好一頓飯的時間。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:42:40

• 比賽開始前，然後每半個小時吃膠喝水，從現在開始每個long run都要練 -落花飄零- ♀ (138 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:42:14

• 目前我喝水是停下來喝的，所以就一次。應該跑著吃膠吧？ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:45:32

• 小布快過來說說怎麽拿水喝，嗬嗬 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:46:39

• 我替小布說，水站不用停，紙杯拿起來，把邊緣捏成尖角狀再喝，不會嗆到。可以先在家練一下。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 18:04:02

• 對 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:06:44

• 每半小時就吃膠，跑個4小時全馬就得吃8個膠，吃不進去呀，膠太難吃了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 17:46:00

• 7個lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:25:54

• 這樣分布7個： -布蘭雅- ♀ (81 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:43:27

• 其實，真用不了那麽多。又不是專業選手，沒必要那麽拚。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:32:21