幾點

首先，能有這個意識，非常讚！！

要盡量吃原汁原味的碳水化合物，cereal這種都是highly processed，營養價值很差，唯一的作用就是升血糖。almond milk的營養價值也很差，這些都不要再吃了。

豆腐沒有什麽營養，青菜很好，但是你的蛋白質太少了，蛋白質是保證肌肉的重要來源，肌肉運動時候會大量消耗血糖，而且還抗餓。你每餐都應該有蛋白質，雞肉，魚肉，換著來。

我們一天三餐，應該是我們的營養主要來源，而不是零食，夜宵，那些是最長重量的，也是最難以衡量和控製的。烤紅薯是很好的碳水，但是應該放在晚飯吃。盡量避免吃零食和宵夜。

上次我寫過，應該把大部分時間花在一日三餐的準備和享受上，而不是匆匆吃飯，或者skip meal，然後老是想零食吃啥。好好吃飯，不要吃零食

所有跟帖： 

• 我以為豆腐有植物蛋白質啊，跟吃豆類差不多。看來還是要多吃雞蛋肉和蔬菜。我喜歡吃肉沒問題。天然碳水就是土豆紅薯玉米這些吧 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 13:06:41

• 玉米相對差一點 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 13:10:53

• 還有，我聽說運動前要補充碳水，運動後要補充蛋白。那你們是怎麽補充的？ -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 13:08:27

• 看你的運動量吧，一般的運動量不用做出什麽飲食的特別變化，就是要好好吃飯 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 13:10:08

• 好好吃飯就是多吃肉和蔬菜了，謝謝 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 14:01:36

• 運動量不大，好比跑步不超過10公裏的，鍛煉前後沒必要特意補什麽 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 13:10:43

• 哎呀所見略同啊 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 13:11:08

• 哈哈，我也剛想說 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 13:12:04

• 好的 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 14:01:52

• 同意樓上兩位。我這樣輕輕量級的感覺啥都不用補。順便今天打卡SQPU -唐歌- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 13:19:47

• 原來如此 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 14:02:05

• 我對運動量大的理解幾乎每天back-to-back連續2-4個小時, 光運動消耗1000-2000大卡熱量 -清水勝濃茶- ♀ (163 bytes) () 02/16/2023 postreply 13:19:55

• 還是有不少人每天運動2小時的吧，不過可能強度不大 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 14:02:44

• 很少有人每天運動兩小時的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 14:58:32

• 你和小布都是早上跑兩小時啊 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 15:24:29

• 我和小布都，那是人中龍鳳啊。不是普通人啊。哈哈哈哈哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 15:37:05

• 她們的運動強度還有。可是有幾個人玩（大）鐵三，一年跑那麽多馬拉鬆呢？ -羽絨服- ♂ (65 bytes) () 02/16/2023 postreply 15:39:53

• 很少人。強度不大，像有些退休的，市中心公園裏溜達，那不算。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 15:16:34

• 哎呀，咱們有不謀而合 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 15:18:20

• 我不特別補充，就一個小時的gym，用不著 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 14:44:29

• 是，你已經很健康了嘻嘻 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 14:58:43

• 我兒子打網球是一個半小時 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 15:25:21

• 我們不是在說你嘛 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 15:37:28

• 拉伸軟開算不算運動？ -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 16:14:55

• 算活動吧，和家務類似 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 16:18:31

• 請能說說為什麽豆腐沒什麽營養？我一直在努力克服饞，也沒什麽好辦法，要不然就晚上七點刷牙 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 13:23:39

• 沒辦法，好好吃飯，嗬嗬。豆腐就是豆子加工出來的呀 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 14:59:15

• 落花，烤紅薯為什麽放在晚上吃啊？ -tequila_sunrise- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 14:12:56

• 我沒說放在晚上吃啊，我是說不要當零食吃，應該算好量當主食吃 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 14:59:46

• 好的。明白了，是我理解錯了。謝謝！ -tequila_sunrise- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 16:41:19