今早的跑步，和每天吃4000卡的兄弟

今早慢跑兩小時，五點到七點，看著旭日一點點從地平線上升起，還有之前那美麗的朝霞。

James是車店小老板，現在又想回到半職業的自行車競賽隊中。我每次去車店，都看到他在吃東西。我老是笑話他。

昨天去車店給愛美麗拿山地車的時候，他沒在吃東西，我說你今天沒吃啊，他說剛吃完，lol。

他為了回到競技狀態，每天在家裏的trainer上搞各種drill，昨天早上是兩小時的FTP workout，就是一直要維持在那個threshold，那個是很痛苦的。他今年到現在還沒有去外麵騎過車，因為交通各方麵的原因，他說在外麵騎很難達到他要的structure。（敲黑板！！）

他每天吃4000卡路裏，對他來說，營養是他訓練的一部分，當作任務來完成的。每兩個小時就要吃，比如昨天早上起來做FTP work out之前，就先要吃600卡。

4000卡，不難啊，很多人一頓快餐，就1500-2000卡沒了，但是差的碳水和脂肪超標，蛋白質還沒有達到，是起不到增肌減脂的效果的。要每個macro都吃到量，是非常不容易的，需要有非常強大的自製力。

所有跟帖： 

• 哈哈，我太理解了! 以前有個英國男同事，還是個MD -GoGym- ♀ (556 bytes) () 02/09/2023 postreply 10:40:37

• 吃之前就給他。吃不完再給他太親昵。:) -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/09/2023 postreply 10:43:05

• 我可憐他啊：) -GoGym- ♀ (239 bytes) () 02/09/2023 postreply 11:02:30

• 好像外國人都這樣，除非關係很好的人才會share食物，你和那個帥哥關係很不錯啊，嘻嘻 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/09/2023 postreply 10:45:16

• 嗯，因為我也健身，所以理解他。那是十來年前了，一般老百姓都不知道低碳高蛋白這回事 -GoGym- ♀ (416 bytes) () 02/09/2023 postreply 11:09:23

• 我覺得因為他們看過很多很激烈的競爭，覺得工作中這些都是很瑣碎的競爭，不屑，lol -落花飄零- ♀ (234 bytes) () 02/09/2023 postreply 11:50:28

• 哈哈，最後一句好自嘲，有點莫名的喜感～～～ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 02/09/2023 postreply 12:46:51

• 苦澀啊。。。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/09/2023 postreply 13:24:38

• 你不虧，時間，就是金錢。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 02/09/2023 postreply 14:11:00

• 他看著就好fit，沒有一絲贅肉 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 02/09/2023 postreply 11:01:33

• 是啊 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/09/2023 postreply 11:19:29

• 是啊，功率還很大，you are what you eat啊 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/09/2023 postreply 11:48:05

• 吃變成了任務，也不容易 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 02/09/2023 postreply 11:42:19

• 是，需要一個mind setting，從這個方麵來說，運動比飲食控製要容易 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/09/2023 postreply 11:48:40

• 我一直覺得運動比飲食控製容易多了，飲食這方麵我做的太差了，幸好有你經常講 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 02/09/2023 postreply 11:50:27

• 嗯，有這個意識就很不錯了，千裏之行，始於足下，大家一起加油 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/09/2023 postreply 11:50:58

• 我也每兩個小時就要吃. 不是餓就是嘴饞。總想吃些東西。挺難改的。剛吃完這一大碗。買的。 -kathyzh- ♀ (81 bytes) () 02/09/2023 postreply 11:43:47

• 可還是那細胳膊腿，不長膘啊。掄壺吧 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/09/2023 postreply 12:29:13

• 一周二次去body work。啞鈴2.5， 5 and 7.5磅. 肩受傷過。不敢舉太重。 -kathyzh- ♀ (192 bytes) () 02/09/2023 postreply 12:50:33

• 落花， 一直不明白， 你運動量那麽大， 為什麽教練要求你吃那麽少。 -sj1993- ♀ (0 bytes) () 02/09/2023 postreply 13:13:15

• 之前是在減脂，因為受傷以後漲了不少重量 -落花飄零- ♀ (117 bytes) () 02/09/2023 postreply 13:23:36

• 俺是北方人，飯量大。：） -sj1993- ♀ (0 bytes) () 02/09/2023 postreply 14:25:58

• 我記得上次你發帖問過你對身材的困惑 -落花飄零- ♀ (27 bytes) () 02/09/2023 postreply 14:26:58

• 努力改變中。 -sj1993- ♀ (0 bytes) () 02/09/2023 postreply 18:04:32

• 能吃·，愛吃·還不胖， 各項指標都正常！！！--這就是個體差異！！ 俺就必須控製！哎。活著啥意思。 -wxc8585- ♂ (112 bytes) () 02/09/2023 postreply 14:46:02

• 4000卡，這人新陳代謝超級旺盛啊 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 02/09/2023 postreply 14:48:32

• 汗水都灑在車上了lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/09/2023 postreply 15:57:46

• 朝霞打卡兩小時，太讚了。4000卡哥很有型 -polebear- ♀ (0 bytes) () 02/09/2023 postreply 18:15:42

• 從某種意義上來說，能吃真的是好事，哈哈！ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 02/09/2023 postreply 18:46:48

• 能吃不長肉也挺無奈，您看我博客，有時候四頓飯。剛查的血，甲狀腺功能正常 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 02/10/2023 postreply 12:23:24