我的tempo run

昨天受了小布班長和精靈美女的教育，總算搞明白一點Tempo run的含義。俗話說，學以致用，昨天學了，今天不出去練習一下，估計很快就忘了。

周六一早起了一個大早（相對於我自己而言，這個時辰落花都搞了好幾項了），穿戴整齊，出去整他幾邁tempo。小布教導我們說，tempo要跑45-60分鍾，不能像喵爸一樣偷工減料，我就琢磨著跑個6邁吧，估計應該在那個時間段以內。

首先兩邁熱身，估計早上太冷（也是相對而言，華氏20多度這個溫度對於精靈美女就是溫暖如春了），一開始就跑的有點快了，本來打算9:00-9:30開始的，結果前兩邁平均跑了8：30左右。兩邁過後開始加速，前三邁感覺還可以，到了第四邁就感覺兩腿發沉，心跳加速，上氣不接下氣，沒辦法隻好降速，結果第四邁的配速和前兩邁熱身的配速差不多，減速以後感覺好一點，後麵兩邁又開始提速，雖然到了後來又開始要死要活的，但是總算是堅持下來了，雖然6邁tempo run跑成了3+2，但是6邁平均也很接近8分的配速了，給我很大的信心，下次熱身再慢一些看看能不能6邁一口氣堅持下來。

 

再次感謝小布班長和精靈美女的開導

所有跟帖： 

• 很用心，還買了strava的會員 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:09:47

• 雖然跑得不快，但是家夥什兒得置辦齊嘍 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:33:18

• 好認真的人！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:10:18

• 得趁熱打鐵呀，你也抽空去練練，然後談談感受 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:34:51

• 是，要趁熱打鐵學以致用，至少不能辜負這麽多老師的指導。我明天長跑今天就做做夫子哥給的作業 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 13:07:26

• 我今天就跟著教練上了力量課，啥也沒搞，哈哈 -落花飄零- ♀ (88 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:12:01

• 我白表揚你了 -我痛恨跑步機- ♂ (241 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:36:04

• 嗯，學以致用 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:21:54

• 不用就忘了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:36:27

• 剛開始可以跑2X3, 3邁和3邁中間慢跑個幾百米或者幾分鍾。慢慢來 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:24:00

• 從來沒跑過tempo的一上來就6邁有點太長了。可以從25分鍾開始，每周增加5分鍾 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:25:00

• 多謝多謝，以後你還得經常開導著點我 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:37:32

• 沒事兒，萬事開頭難，撐下來就好。其實，這種跑，就是了解一下你的潛力限，知道以後怎麽做 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:38:35

• 對，我也特自豪 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:40:54

• 學以致用啊！好學生 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:32:00

• 從小到大沒當過好學生，到老了終於當了一回 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:38:25

• 好學生啊，一上就這麽遠！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:46:14

• 謝謝鼓勵！這不是想著先給老師留個好印象嘛，以後再有問題老師也願意教 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 13:02:46

• 加油！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 13:32:19

• 一起加油！ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 16:00:51

• 名師出高徒。看好你啊。＾_＾ -oghost- ♂ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 13:56:37

• 謝謝鼓勵！ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 16:01:37

• 你的節奏跑，你還不滿意， -光鹽行者- ♂ (63 bytes) () 01/28/2023 postreply 14:28:06

• 咱們一起努力！ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 16:03:26

• 6邁不算距離短了，也需要分成熱身，途中跑和最後衝刺。中間感覺不對，降點速也行。要是全程都一個配速，那說明你還能再快點。 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 01/30/2023 postreply 15:12:57

• 比較一下tempo run 吧 -榴蓮Durian- ♀ (313 bytes) () 01/31/2023 postreply 02:08:10