比較一下tempo run 吧

我現在的訓練計劃中的tempo run是這樣的：

1. warm up

2. 6 sets (4-min Zone 3 run, 2-min Zone 2 run) - （每周多少有一些變化）

3. stay on Zone 2 run for the rest of the training

在Garmin Connect裏，可以設置5個Zone的配速和心率。