晨遊，夾buoy變成拖油瓶lol。進一步探討新年計劃的成功失敗

今早遊泳的時候，照例有1000米是要夾buoy pull。我喜歡這個，因為我遊泳姿勢不好，雙腿下沉，所以一夾了buoy屁股抬起來以後，就會快很多。

今天夾buoy遊到後麵越來越慢，心想是不是昨天晚上做了上肢訓練今天不中了。。。結果遊完以後發現，那個buoy的一個蓋子掉了，buoy裝著滿滿一瓶水，夾buoy變成了拖油瓶在遊，哈哈哈.

遊完以後太陽升起來了，感覺真好。

回到辦公室，收到一封email，是我注冊比賽用的Active.com給我發來一封信，標題是“Falling Off Your New Year Goals Already?”嗬嗬。很符合這段時間我們經常說到的new year resolution大部分都堅持不到1/19.

那個email裏引用了一篇 Journal of Clinical Psychology做的調研，電話跟蹤了159名新年健身計劃的許願者，和123名沒有許願的對象。六個月以後，46%的許願對象能夠持續他們的計劃，而隻有 4% 的非許願者做出了任何的改變。

所以能夠走出第一步，就是成功了一小半。

但是接下來，怎麽能夠保持呢，他們提出了幾點建議

Create Accountability，就是本壇在做的，打卡，拍照，告訴大家自己的計劃，這樣更容易堅持。

Make Fitness Accessible： 生活可能很忙碌，不幸的是，大多數人最先放棄的事情就是鍛煉。 所以要盡量創造條件，比如在車庫裏放一些健身器材，家裏有跑步機或者indoor自行車，這樣天氣不好的時候，很忙的時候，也可以見縫插針搞一把。

Get Equipped：買一個手表，買一副耳機，買一個好的瑜伽墊子，買幾個compeition grade的好的壺鈴和啞鈴。這個我深有體會。疫情期間所有的weights都非常貴，我買了一些二手的，現在棄之如雞肋，因為拿起來不舒服，特別是要做一些超過頭頂的動作，會變得危險。後來聽了教練的話買了好的壺鈴，power rack， barbell，plates，天差地別。所以針對自己的運動，投資一些好的器材，會讓自己更加motivated去運動。

Dial-In Your Nutrition。營養的重要性，毋庸多說了。但是很多人並不注意，健身以後這些變得尤為重要，直接影響到你肌肉的恢複和adaption。要多吃不加工的whole foods，多喝水，限製糖和酒精。這樣才會有精力恢複，然後投入到下一次的運動中。

大家一起加油

 

 

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所有跟帖： 

• 許不許願差這麽多啊，看來還是要許願 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 09:44:46

• 對，跨出第一步很重要 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 09:48:18

• 還有個建議，找幾個鍛煉夥伴，最好是local的。相互監督，幾個人同時都想偷懶的可能比較小。而且鍛煉也會更有樂趣 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 09:59:44

• 是啊。這個周末的 -布蘭雅- ♀ (325 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:03:24

• 是啊，人都要麵子。夥伴之間的鼓勵，好勝都會促進自己堅持 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:05:26

• 我性格不大好勝，但我的弱點是心軟，一鼓動沒準就“從”了。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:12:51

• 我也是不好勝，但是愛熱鬧，喜歡和大家一起玩一起練。 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:14:34

• 人見人愛。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:16:39

• 要是沒那能力，也“從”不了。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 12:16:38

• 我來開個帖子說說親身經曆的數據點 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 14:03:19

• 話說這個辦法確實比較狠：事先給自己挖好坑，省得到時候偷懶。emmm... -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:06:05

• 趕鴨上架，心想大不了跑慢點，萬一又能跑快呢？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:09:55

• 對，strava上的也行，哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:03:59

• 對，virtual 的夥伴也有效果的，俗稱打卡 ：） -愛自由- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:06:05

• 我讚成這一條。俗話說：你是你最好的五個朋友的平均。 -1001tmkx- ♀ (186 bytes) () 01/25/2023 postreply 11:45:11

• 每條建議都很實用，讚。我加一條：Have faith in time. -我胖我的- ♀ (390 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:00:58

• 對，鍛煉很難堅持的一個大原因就是因為不是立竿見影，很多人就放棄了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:03:34

• 昨天聽一個音樂老師的訪談，提到一點可以激勵學生堅持枯燥的練習就是成就感。 -愛自由- ♀ (154 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:04:35

• 我想這也是各種運動手表都搞獎章獎牌啥的主要原因吧，喂養一些成就感還是有必要滴。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:10:49

• 對，花花還說過逆水行舟不進則退。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 11:02:22

• 然 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 12:04:46

• 對，我每天照照全身鏡覺得還是挺有成就感的然後更有動力去gym ～～ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 13:56:44

• 那個拖油瓶，讓我想起一個暴雨中比賽。霧蒙蒙看不起路，越跑越慢，後來才發現，那是一段超長的大上坡。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:01:01

• 哈哈哈，隻緣身在此山中 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:04:41

• 看著手表上的速度直往下掉，還以為是大雨的影響。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:13:43

• 又被你種草了，搞一個，哈哈 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:41:00

• 搞哪一個？ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 12:04:11

• 夾著遊泳的這個，嘻嘻 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 14:41:00

• 鐵三，鐵三，鐵三！ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 14:01:00

• 最多像你一樣搞個cross training -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 14:43:00

• 哈哈哈！趕忙來打卡俯臥撐50 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 10:43:42

• 真棒！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 12:04:19

• 拖個油瓶遊，花花今天虧了。LOL. -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 11:09:28

• 是啊，tnnd -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 12:04:27

• 你那麽好看，說什麽都對 ：） -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 11:53:02

• 嘻嘻 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 12:04:33

• 站這兒：) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 12:38:40

• 聽花班的話，我也開博，飲食打卡 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 12:40:39

• 哇，太棒了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 12:46:07

• +1 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 13:52:51

• 都是寶貴經驗！ -Waterchase- ♂ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 13:36:20

• 哈哈，被那個灌滿水的瓶子雷到了：-）勵誌班長！不進則退是真的 -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 16:13:53

• 我也是腿下沉，夾著pull buoy 能遊的輕鬆很多，每次遊都有約30%的距離是夾的。沒想到你也是啊LoL -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 17:35:24

• 哈哈哈握手握手 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 18:01:21