花花，我又琢磨了一下那個愛美麗一骨碌站起來的動作

畫這個圖供你參考。我昨天說第二步，也就是從坐到蹲是關鍵。你可以先蹲下來，asian squat, 想象身體是個輪子，兩個著地點是腳跟和PG。然後從蹲到坐，再從坐到蹲，輪子來回滾動。像愛美麗這樣柔韌性好的，腳跟和PG兩個著地點可以靠的很近，那麽輪子滾動需要的momentum較小。你的hamstring和calf比較緊，兩個著地點遠一些，就需要更大的momentum, 所以比愛美麗費勁。

除了兩腳和膝蓋分開八字，你可以試試輪子往前滾(由坐到蹲)的時候使勁往前伸手臂，以給自己momentum。其實分八字更費力，因為要involve adductor肌肉以保持平衡。所以你比愛美麗費力完全是因為她比較flexible。但加點小技巧應該能達到目地。

所有跟帖： 

• 哇塞太棒了！謝謝你這麽細心地為我解釋！趕緊去試試看 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 11:26:49

• 對了，記得滾的時候用腳跟，然後從腳跟滾到前腳掌 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 11:28:50

• 還是推薦tryOnetry的動作 -fuz- ♂ (296 bytes) () 01/04/2023 postreply 11:59:00

• 謝謝分享。我的圖和tryonetry第四類似，但她兩腳交叉更要平衡。我看她也是兩臂前伸帶起慣力 -GoGym- ♀ (180 bytes) () 01/04/2023 postreply 12:19:10

• 兩腳交叉對我很容易，可以蹲著就是起不來啊 -ruheshihao- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 14:53:05

• 蹲著起不來大概重心靠後，試一下身體前傾，應該一下就站起來了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 15:11:28

• 是的，兩腳跟沒法靠近PG ：（ -ruheshihao- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 19:19:30

• tryOnetry的這倆動作可以做。但GoGym和愛美麗的怎麽都做不到！ -3好吃- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 19:02:45

• 膝蓋不好的，我不推薦交叉腳（第四張）。“滾起來”（第三張）應該是沒有什麽潛在危險的。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 01/05/2023 postreply 14:27:40

• 凡事就怕認真，分解說明很詳盡，估計壇裏很快會比試起來 -日月茗- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 12:05:00

• 其實不難，但估計胡花花這上海嬌小姐沒體驗過農民的路邊蹲，所以要看示意圖：) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 12:20:43

• 我的方法：雙腿略分開，用手抓腳腕向後拉，向前一滾，就起來了。 -湖西- ♂ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 15:11:44

• 嗯，好辦法 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 15:45:58

• 就是GoGym講的道理，把腳往後拉，是讓身體重心落到腳的前麵。 -湖西- ♂ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 15:56:00

• GG：asian squats 傷膝蓋嗎？ -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 16:29:43

• 哈哈，這個我能起來，雙腳離屁股越近越容易 -caixia- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 17:58:44

• 讚圖文並茂的講解！正在猶豫要不要也試試：-）））。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 01/05/2023 postreply 06:19:37

• 真是一個學者！我過去還真沒見這麽站過的，交叉腳還是朋友教給我的，這種不交叉直接站，我需要把運動鞋脫掉，光腳容易些。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 01/05/2023 postreply 14:25:58