晨跑10英裏和一日三餐

昨天騎車，今天跑步。

本來想早上先去遊泳再去跑步，但是這幾天好像有點咳嗽，心想還是不要太著急了。就直接去跑步了。

拖了一個本地的小夥伴一起運動，有人一起，有點peer pressure，就會好些。小夥伴本來說11點，我說太晚了吧？他說那就十點吧。我說九點吧？

他說早上太冷了吧？我說你啥時候變得這麽嬌氣了？

他說我不是擔心你還在康複麽？我暈，大家都把我當成大熊貓了，姐可是原來早上五點天漆黑就要出去跑步的啊。

早上七點多我實在忍不住發個消息給他說，再早點吧？lol

跑步之前，小夥伴還沒有到，我就把教練的那個warm up video拿出來，照著做一遍，現在加量比較快，教練反複關照要拉伸，要熱身，千萬不要受傷。

拉伸做完，小夥伴正好到了，開始幹活。一共跑了10英裏。到後來還挺累的，fitness真的是逆水行舟，不進則退，以前這個量我可是吃早飯前就要跑掉了。小夥伴的pace也被我拖得一塌糊塗。。。

秋天的風景真好，到處是紅葉。

 

跑完帶爸爸媽媽去買菜，買了好多綠葉子蔬菜和魚，減脂期間。媽媽很心疼地說，那我蔥油雞也不能給你做了？LOL

買完菜以後和爸爸媽媽在panera吃的中飯，我饑腸轆轆，但是還是得掐著卡路裏吃。

我給爸爸媽媽還有自己定的都是you pick two，就是一個湯，外加一個主食，我喜歡這個style，量控製得很好。

我點的是最喜歡的南瓜湯和 chicken salad。總卡路裏450，碳水55，蛋白質15。所以看似很健康的，其實碳水很厲害的，蛋白質也沒有多少。

媽媽吃的是南瓜湯和warm bowl with chicken，爸爸吃的是wild chicken rice soup和chicken salad sandwich。

晚餐媽媽做的魚肉，菠菜，和糙米。碳水66克，蛋白質38克。總熱量508

 

 

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所有跟帖： 

• 落落花褲，紅葉飄零。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 17:46:54

• ：） -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 17:48:30

• 運動量恢複的很快。熱量有點少，不吃snack嗎？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 17:52:40

• 不吃。隻吃一日三餐 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 17:54:47

• 每天多少卡哪？ -sj1993- ♀ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 18:10:39

• 落花有一顆勇於進取的心。不隨心所欲地吃飯，10年，20年之後，定會看得見好處在哪裏了。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 18:10:42

• 謝謝 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:33:06

• 是啊。緊跟花班不會錯。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 07:23:00

• 愛瑪，帶著weighted vest跑這麽多嗎，對自己真狠啊 -caixia- ♀ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 18:16:08

• 不是weight，就是一般的水袋 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:33:23

• 向你學習，我太不克製 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 18:23:33

• 大家一起加油 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:33:33

• 真棒啊！吃的也很好！練的也猛，榜樣榜樣 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 18:38:10

• 一起加油 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:33:47

• 一口吃不成胖子，慢慢來 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 18:44:38

• 謝謝 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:33:57

• 能吃媽媽做的飯是最幸福的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:09:44

• 是啊，我爸媽的飲食理念這些年跟我改變很多 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:34:22

• 蔥油雞應該可以吃啊，我看得都饞死了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:42:02

• 沒菜也能吃三碗白飯的人默默路過 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:15:02

• lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:34:29

• 我也是。餓起來，狼似的。（女狼 母狼） -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:57:33

• 含蓄點嘛，哈哈哈哈哈 -尤其開心USA- ♀ (167 bytes) () 11/20/2022 postreply 20:43:39

• 太自律了！ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:47:18

• 你早餐吃什麽了？這裏貼的卡路裏不到1000，不會餓得睡不著嗎？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:58:53

• 營養又好吃！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 20:05:06

• 減脂真的是要從控製飲食開始啊！正餐之外可以加一些nuts 啊！ -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 21:32:30

• 我還是不理解，您和楊教練都是神一樣的存在，感覺不符合能量守恒定律呀。兩頓飯吃的都沒一次跑步多，還能這麽壯。我要是這樣就得 -讓理想飛- ♀ (332 bytes) () 11/21/2022 postreply 00:07:35

• 看你素常吃食，淡出水滸裏的名言來:) -幽久橋- ♀ (263 bytes) () 11/21/2022 postreply 07:02:19

• 受傷恢複剛開始跑步就可以跑這麽多這麽快。。。。繼續向你學習。不過吃的好像太少了，我受不了。 -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 09:04:40

• 營養又好吃！就是太少了 -小眼睛精靈- ♂ (218 bytes) () 11/21/2022 postreply 09:05:42

• 味道呢？ -秋林小屋- ♂ (75 bytes) () 11/21/2022 postreply 10:21:14

• 一個人跑啊？當心安全啊。還是gym安全很多。 -lurenjia2014- ♀ (69 bytes) () 11/21/2022 postreply 12:11:40

• 讚，開心看著你一點點come back! -polebear- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 12:26:34

• 請問一下，burn 的卡路裏比吃的卡路裏要多這麽多，有什麽特別的原因嗎？或有什麽benefit？隻是減肥嗎？ -hutu98- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 17:09:37

• 統一回答 -落花飄零- ♀ (648 bytes) () 11/21/2022 postreply 17:50:07

• 有道理。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 18:26:51

• 謝謝回複。也謝謝分享。原來是這樣。 -hutu98- ♀ (0 bytes) () 11/22/2022 postreply 00:09:00