今天的一日三餐

 

早餐 sprouted bread thin sliced x2, peanut butter 2 tbsp, egg white omlet 200 g. 總熱量430，碳水38克，蛋白質34克，fat18克

午餐：雞胸肉炒芹菜絲。今天我一吃就覺得甜甜的，打電話問我媽媽，她說她在裏麵放了我上次買的海帶絲調味。那個海帶絲裏都是糖，highly processed，我吃過幾口就再也不要吃了。我跟我媽媽說以後不要放在菜裏。總熱量340，碳水34克，蛋白質40克。

晚餐：魚肉，蔬菜，紫米飯。總碳水60克，蛋白質37克，總熱量508

[kingfish2010]

不要炒。雞肉煮一下， 撕開。
芹菜開水燙一下， 切絲。
生白菜切絲。
加蔥薑蒜絲， 橄欖油或鱷梨油， 一點點鹽，胡椒， 拌一下