跑步菜鳥問問題

我以前有一搭沒一搭的鍛煉，想跑就跑，想力量就力量，也沒什麽嚴格記錄學習。在這個壇子裏看了半年了，常在河邊走，哪能不濕鞋，這不，就人生第一次報了一個明年三月底的半馬。可是Murphy's Law 在工作。十月份外出遊玩徒步兩個星期，帶著第一次新冠感染回來了。一直有痰疲倦易睡，自己也心疼，鍛煉就很少了。這一周突然覺得雖然還是有痰，體力回來了想動了，就開始跑步。有半馬為目標，這次就認真點兒。

一跑起來四到五分鍾心跳就有warning，一百七了。我前天就慢一些，今天感覺還好呀，不管它，就按著平時的習慣跑，回來一看就5K，平均心跳158，最高178！比新冠前平均心跳多了10次，pace還降了一分鍾！很受打擊！該死的病毒！

 

心跳這麽高，該注意減速嗎？練一兩個月心跳會好些嗎？

 

不好意思，一把年紀了，第一次開始想認真鍛煉，問這些初級問題。

謝謝！

所有跟帖： 

• 減速，慢慢跑，不要看pace，心率是慢慢培養起來的 -落花飄零- ♀ (42 bytes) () 11/17/2022 postreply 15:55:11

• 嗯，因為覺得還沒有太費力，可能可以考慮減速加距離。 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 16:34:13

• 堅持幾天就好了。可以主動呼吸，慢慢增加肺活量，心率自然降下來 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 15:58:43

• 增加主動呼吸！沒想過呢，以後可以有意識地注意。謝謝福仔（叫得多了，夫子的福氣就多了） -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 16:37:12

• 我也是十月份染上新冠，和你的感覺差不多，心跳比以前快很多，現在七周，心率降下來一些 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 16:58:00

• 是的呀，記得那時候你說這個呢。佩服你還是去跑馬！抱一下，希望你現在好徹底了！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 17:08:31

• 謝謝！現在感覺好多了，但是還沒有100% -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 18:23:00

• 我十一月初感染，剛剛轉陰就開始跑了，好像沒什麽不同 -巴黎到羅馬- ♂ (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 17:16:30

• 我兒子第八天就參加舉重比賽。我氣不過，why me! 後來想要都這樣想，那車禍癌症基因病人怎麽活？就接受現實感恩健康了 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 17:21:43

• 你下邊的貼好有趣！下次去雅典我也要跑步！你要改名了，巴黎到羅馬繞不到雅典！ ：） -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 17:26:24

• 那得兜一大圈，哈哈 -巴黎到羅馬- ♂ (743 bytes) () 11/17/2022 postreply 17:58:13

• Listen to your body -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 17:44:33

• 是的，你的建議和花班一樣。謝謝！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 17:51:56

• 理解你的心情。力不從心的時候很無奈。我經曆過。長跑是個鍛煉耐力與耐心的運動。堅持下去就會更好 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 18:20:35

• +1.跟著自己的感覺走，越跑越輕鬆。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 17:53:33

• 不要給自己太大壓力，每個人的身體都不一樣，需要恢複的時間也不同，加油！ -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 18:59:59

• 謝謝你的鼓勵，我們同加油！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 20:03:35

• 隻要不太難受，別太管那些數字。堅持舒服跑就行。關鍵是：出去跑。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 19:06:00

• 是的，出去跑！！我今天戴帽子就想小布說要戴帽子，以後想偷懶就想小布說要出去跑！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 11/17/2022 postreply 20:04:52

• 現在到3月底還有19周。剛好從下周開始一個18周訓練計劃。 -布蘭雅- ♀ (177 bytes) () 11/17/2022 postreply 20:12:14

• 我，我沒有頻率啊，以前就是想（不）跑就（不）跑。搜了一個14周的，打算這些時候prime一下然後正式開始。 -1001tmkx- ♀ (172 bytes) () 11/17/2022 postreply 20:45:16

• 我正在陽著 -小眼睛精靈- ♂ (66 bytes) () 11/18/2022 postreply 10:30:19

• 哦，也抱抱你！你也是戴帽子的好同學！我比較慘，基本上認識的人都比我恢複得快，你也會很快的！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 11/18/2022 postreply 14:08:24

• 團抱你們倆。陽轉陰之後，恢複鍛練需要的時間因人而異，聆聽自己身體發出的信息, 不要push too hard, 來日方長 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 11/18/2022 postreply 15:44:06