我，我沒有頻率啊，以前就是想（不）跑就（不）跑。搜了一個14周的，打算這些時候prime一下然後正式開始。

我就是一純菜鳥，仗著20年體重沒變指標也行就沒有認真係統鍛煉。

我找找18周的。你提到的5k, 10k很好，我計劃上。