好的。給你昨天（weekday）和今天（weekend）的sample

1. 時間段。 我一般都會在下午四點以前結束進食（睡覺前空腹至少6小時）。進食總時間在兩小時之內（偶爾也會到三四個小時）

2. 喝： 水和綠茶（清茶），至少8到10杯

3. 吃：

    A）今天周六，我們約了兒子去一家新BBQ店吃飯。12:30-2:00pm. 我要了half rack pork ribs （吃了80%）， 加3個sides： collard green + green beans + cole slaw. 後來兒子要了個milkshake， 我也嚐了幾口。回家吃了大半杯nuts（帶殼花生+pastachio+ 核桃仁）， 一杯每天必吃的糠糊（一小勺Metamucil+一大勺oat bran+一中勺collagen podwer+半小勺chia).

   B）昨天周五，1-2：30pm, 上班間隙吃了一個雞肉白菜湯（一個雞腿+半個雞胸）, 一塊豆腐幹，一片cheese，一大勺greek yogurt+一大勺shocottage cheese. 大半杯nuts 和一杯糠糊 （成分見上）。還有1/4月餅 - 這個不是每天吃，但我常常吃一小塊黑巧克力。

其實每天一頓吃的不少，不比別人一天吃得少。

所有跟帖： 

• GG, 能問問你一天的卡路裏是多少？我怎麽覺得你吃的總量挺少的。 再加上你一天鍛煉兩次，你的體重不會下降嗎？隻是好奇。 -saguaroo- ♀ (0 bytes) () 10/15/2022 postreply 18:05:07

• 我不計算卡路裏，因為我覺得食物成份和吃法(包括進食時間段)比卡路裏重要多了 -GoGym- ♀ (335 bytes) () 10/15/2022 postreply 18:18:38

• 我也好奇進得少出得多，體重不會降嗎？ -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 10/15/2022 postreply 18:21:00

• 幫你大致算了一下卡路裏 -清水勝濃茶- ♀ (525 bytes) () 10/16/2022 postreply 02:20:38