1. 時間段。 我一般都會在下午四點以前結束進食（睡覺前空腹至少6小時）。進食總時間在兩小時之內（偶爾也會到三四個小時）
2. 喝： 水和綠茶（清茶），至少8到10杯
3. 吃：
A）今天周六，我們約了兒子去一家新BBQ店吃飯。12:30-2:00pm. 我要了half rack pork ribs （吃了80%）， 加3個sides： collard green + green beans + cole slaw. 後來兒子要了個milkshake， 我也嚐了幾口。回家吃了大半杯nuts（帶殼花生+pastachio+ 核桃仁）， 一杯每天必吃的糠糊（一小勺Metamucil+一大勺oat bran+一中勺collagen podwer+半小勺chia).
B）昨天周五，1-2：30pm, 上班間隙吃了一個雞肉白菜湯（一個雞腿+半個雞胸）, 一塊豆腐幹，一片cheese，一大勺greek yogurt+一大勺shocottage cheese. 大半杯nuts 和一杯糠糊 （成分見上）。還有1/4月餅 - 這個不是每天吃，但我常常吃一小塊黑巧克力。
其實每天一頓吃的不少，不比別人一天吃得少。
