過去幾年我有常規負重訓練的習慣，每周兩次。如果是運動量比平常大，夜裏會有小腿抽筋的情況。過去半年多發生過2-3次吧，不是很常見。但是每次抽筋都特別疼，所以把這事也研究了一下。兩個微量元素要注意：鈣和鎂。我不吃鈣片，盡量食補，現在主要通過豆製品，豆腐，小扁豆等。鎂這一點呢，食物裏有: 可可粉，南瓜子，杏仁，腰果，菠菜都是含鎂高。這個月開始體驗可以通過皮膚吸收的鎂，比如含鎂的油，我在訓練的日子裏，晚上塗在腳上，不用很多。腎功能不好的人，不建議。健康人群，一般不會導致鎂過高。蔬菜，水果，幹果吃得不多的人挺容易出現鎂不足。用了幾周，腿還沒有抽筋，本來也不經常發生，所以很難說是不是有用了。但好像運動後肌肉酸痛的感覺少了一些。我的訓練頻率不高，每次強度比較大，這樣就造成訓練後的24-48小時，經常渾身酸痛，練臀腿的日子裏，上廁所，下樓梯都會要呲牙咧嘴LOL。最近增加了非訓練日裏做5BX的動作，好像也是讓肌肉酸痛的情況有所改善。口服鎂有可能帶來腹瀉, 我不選擇，本來就不喜歡吃藥。但是如果真是血液檢查發現鎂低，還是要聽醫生的，我查文獻得出的結論是，表皮補鎂這事還有待考證。提高生活質量這事，我最上心，既要練出肌肉，又要舒舒服服的才好！
http://sevenminerals.info/e-books/ebook-magnesium-amazon-us.pdf
