曉陽昨天問的。但因為再過7天就比賽了，就說先按怎麽舒服怎麽來，自然的動作有本能的保護機製。以後再練。夜裏想想，還是說幾句。我自己的理解啊，請各位指正。
有兩套不同的說法，跑下坡，用腳跟著地。另外一派，堅決要腳尖著地。
我自己以前是腳尖著地的，說的是平地。後來發現跑步腳踝疼，被我的教練要求改正。我花了兩年時間。但是她又說，如果跑下坡，腳跟著地是允許的。
在平時跑步的時候，腳底著地的位置，討論了很多次了。最後結論，是什麽都有，不要隨意改變。詳見教練的文章：跑步時前腳掌還是腳跟先著（落）地好？
跑下坡的時候有所不同。腳向前伸的時候，如果地麵向下傾斜，腳底和大地形成一個角度，那麽，腳跟就是那個三角形的角度頂點。於是，腳跟著地就是很自然的事情了。如果要腳尖（其實是前掌，腳尖隻是說著方便）著地，那麽腳背就可能往前弓/拱，同時膝蓋內收。這個動作，我大概沒問題，小時候跳芭蕾習慣了。但不是每個人都做得到，尤其比賽前一周。做得到也不能持久，因為要練習，長出相關肌腱。你能不能做到呢？如果可以，好。如果覺得累，那就不要，因為是受傷的前奏。曉陽的第一棒有 5.44英裏，全下坡 1885英尺。
為什麽要前腳掌著地。下衝的時候，一般是說6G，一隻腳要承受6倍體重的衝力。前掌到腳踝，多了一個“鉸接”（力學名稱），可以得到一部分緩衝。
HTC前幾棒是路麵，所以是一個斜麵。如果是跑台階，或者越野，那又不同。因為地麵可能是平的。那麽地麵和腳底之間沒有夾角，有的是6G衝力，那麽前腳掌著地容易做到，也是應該的。
我對曉陽的建議：
1. 第一棒可以變化著地位置，前掌，全掌，後跟。同一個姿勢容易疲勞，轉換可以讓各部位輪流休息。
2. 每一樣都不要誇張，有那麽個意思即可。
3. 腳跟著地的時候，宜用外側。
4. 腳跟著地，並不是直挺挺地跺下去。而是立即自然向前轉動到全掌。最後拔地而起。好似車輪滾滾。
5. 同時膝蓋不要打直（那是下坡最大的錯誤）。
6. 任何時候感覺酸痛，減速，換姿勢。你後麵還有兩棒。
7. 其他的，我早先已經說了。比如身體的傾角，小步快頻，雙臂的擺動，眼睛的位置，何時可以衝。。。
我自己跑過一些下坡的馬拉鬆。有的角度很大，路跑的到14%，越野的更沒數。平時練習，我喜歡找坡。特別喜歡火山口，比如猶他和加州都有Cinder Cones，意大利的西西裏有Etna。舊金山還有Mission Peak，Diablo。碰到了，我一定跑一下。
最愛看的，還是K天王的策略：
1. 去跑山，跑下坡，跑下坡，跑下坡。在健身房是練不出來的。
2. 眼視。瞄一眼前方4到7步的地方，決定並記住在哪兒下腳。陡的地方，“技術”的地方（複雜惡劣），看3步；平緩均勻的地方看十步。
3. 放鬆。要有自信。越怕越容易出事。
4. 應變。跑坡是要根據地勢，腳的感覺隨時隨地改變的。那些說隻許前腳掌著地的，容易誘導受傷。
5. 享受。暫時忘卻酸痛，看看風景，感覺自己在飛行其中，這有助於腳步的協調。（K天王自己喜歡想象自己在打仗，所以在山上奔跑。）
請注意 0:23，8:50。
選擇“Disable on www.wenxuecity.com”
選擇“don't run on pages on this domain”
