說說我這幾個月改變運動形式的身體變化吧。

開始跑步是受壇子裏啟發影響。效果也匯報過，大概減重15磅。這些不是長期長上去的，主要是從去年秋季貼膘，外加平日裏運動主要是各種無氧，這些體重感覺並不是特別明顯。自己還以為主要是增肌。

但是跑步這幾個月的效果除了減重，最近發現偶以前辛辛苦苦練起來的肌肉開始不明顯了。運動就是這樣，能夠勻出來的時間，去跑步了，就少了其他的。負重訓練上肢好像還好，因為跑步覺得下肢已經有鍛煉，上肢各種俯臥撐resistance band，啞鈴還有在堅持。

但是下肢肌肉改變極其明顯。昨天心血來潮去gym上了一堂課tabata，級別並不是難的。做的時候很輕鬆，跑步鍛煉的心肺進步很明顯。但是今天早上起床，全身尤其大腿小腿臀部酸痛無比。下樓梯都是一瘸一拐啊。這些在兩個月之前是我已經完全適應，不可能造成肌肉酸痛的。

自己都聽著有些誇張的是，今早感覺自己都能看到肌肉又重新浮現。。。 這可能嗎？

減脂增肌，此消彼長。鍛煉之路，遙遙無期啊。

所有跟帖： 

• 應該是血管充血還沒消散。圖呢？ -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 08:44:56

• 不曉得呢。：）估計壇子裏肯定又專家知曉答案。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 08:57:58

• 很少有長跑的肌肉棒子LOL -喝高了- ♂ (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 08:58:43

• 長跑會導致肌肉流失；力量訓練不能丟，還要及時合理補充蛋白質。 -longsky- ♂ (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 09:12:37

• 前麵一句可以說得完美一些。 -布蘭雅- ♀ (614 bytes) () 08/03/2022 postreply 20:23:33

• 對我來說，長跑提高心肺功能功不可沒。其他運動效果就沒有這麽明顯。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 08/04/2022 postreply 07:20:53

• 感覺肌肉重新浮現是有可能的，因為你昨天又酸又痛，應該不少肌肉纖維撕裂加上乳酸堆積 -GoGym- ♀ (303 bytes) () 08/03/2022 postreply 09:18:38

• 你現在還跑嗎，跑多少。 我的13周訓還沒結束呢 -caixia- ♀ (0 bytes) () 08/04/2022 postreply 07:31:05

• 你6月初開始的13周計劃。還有5，6周？你的計劃是什麽，想參考。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/04/2022 postreply 08:27:03

• 我都忘了啥時開始的，中間出去玩推遲了一周，我感覺我應該跑重了一周 -caixia- ♀ (244 bytes) () 08/04/2022 postreply 09:55:31

• 太謝謝彩霞妹妹！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/04/2022 postreply 10:29:20

• 我的已經結束了。現在基本就是按照最後一周的安排，每周跑三次左右。 -gossipgirl8- ♀ (116 bytes) () 08/04/2022 postreply 08:38:17

• 讚堅持！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/04/2022 postreply 08:43:03

• 謝謝。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 08/04/2022 postreply 10:10:21