說說我這幾個月改變運動形式的身體變化吧。

來源: gossipgirl8 2022-08-03 08:25:43 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (1386 bytes)

開始跑步是受壇子裏啟發影響。效果也匯報過,大概減重15磅。這些不是長期長上去的,主要是從去年秋季貼膘,外加平日裏運動主要是各種無氧,這些體重感覺並不是特別明顯。自己還以為主要是增肌。嘻嘻

但是跑步這幾個月的效果除了減重,最近發現偶以前辛辛苦苦練起來的肌肉開始不明顯了。運動就是這樣,能夠勻出來的時間,去跑步了,就少了其他的。負重訓練上肢好像還好,因為跑步覺得下肢已經有鍛煉,上肢各種俯臥撐resistance band,啞鈴還有在堅持。

但是下肢肌肉改變極其明顯。昨天心血來潮去gym上了一堂課tabata,級別並不是難的。做的時候很輕鬆,跑步鍛煉的心肺進步很明顯。但是今天早上起床,全身尤其大腿小腿臀部酸痛無比。下樓梯都是一瘸一拐啊。這些在兩個月之前是我已經完全適應,不可能造成肌肉酸痛的。

自己都聽著有些誇張的是,今早感覺自己都能看到肌肉又重新浮現。。。 這可能嗎?

減脂增肌,此消彼長。鍛煉之路,遙遙無期啊。

所有跟帖: 

應該是血管充血還沒消散。圖呢? -<好片>- 給 <好片> 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 08:44:56

不曉得呢。:)估計壇子裏肯定又專家知曉答案。 -gossipgirl8- 給 gossipgirl8 發送悄悄話 gossipgirl8 的博客首頁 (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 08:57:58

很少有長跑的肌肉棒子LOL -喝高了- 給 喝高了 發送悄悄話 喝高了 的博客首頁 (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 08:58:43

長跑會導致肌肉流失;力量訓練不能丟,還要及時合理補充蛋白質。 -longsky- 給 longsky 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/03/2022 postreply 09:12:37

前麵一句可以說得完美一些。 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (614 bytes) () 08/03/2022 postreply 20:23:33

對我來說,長跑提高心肺功能功不可沒。其他運動效果就沒有這麽明顯。 -gossipgirl8- 給 gossipgirl8 發送悄悄話 gossipgirl8 的博客首頁 (0 bytes) () 08/04/2022 postreply 07:20:53

感覺肌肉重新浮現是有可能的,因為你昨天又酸又痛,應該不少肌肉纖維撕裂加上乳酸堆積 -GoGym- 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 (303 bytes) () 08/03/2022 postreply 09:18:38

你現在還跑嗎,跑多少。 我的13周訓還沒結束呢 -caixia- 給 caixia 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/04/2022 postreply 07:31:05

你6月初開始的13周計劃。還有5,6周?你的計劃是什麽,想參考。 -古來萬事- 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/04/2022 postreply 08:27:03

我都忘了啥時開始的,中間出去玩推遲了一周,我感覺我應該跑重了一周 -caixia- 給 caixia 發送悄悄話 (244 bytes) () 08/04/2022 postreply 09:55:31

太謝謝彩霞妹妹! -古來萬事- 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/04/2022 postreply 10:29:20

我的已經結束了。現在基本就是按照最後一周的安排,每周跑三次左右。 -gossipgirl8- 給 gossipgirl8 發送悄悄話 gossipgirl8 的博客首頁 (116 bytes) () 08/04/2022 postreply 08:38:17

讚堅持! -古來萬事- 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/04/2022 postreply 08:43:03

謝謝。 -gossipgirl8- 給 gossipgirl8 發送悄悄話 gossipgirl8 的博客首頁 (0 bytes) () 08/04/2022 postreply 10:10:21

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