非常感謝您幫我算數，我就喜歡數據說話。您進來看。不過都加起來才104克和165克還是有很大差距的，還差37%

Myfitnesspal顯示我平均每天吃蛋白質是123克，所以不特意多吃不容易達標165克。我不願意浪費，就不能隻吃蛋清把蛋黃扔了。我拿雞胸和金槍魚舉例是好算，不是天天水煮雞胸

 

看了花班的文章我也釋然了。她比我重10公斤是多年多輪bulking and cutting. 我肯定做不到，因為我覺得對我而言effort adjusted reward不值得去追求。我就在自己能力範圍內盡量多吃多練，吃不到量就吃不到了。我也是最近看壇子裏的帖有點兒打了雞血想增肌，飄了。還正好有個契機是體檢的小哥說我已經指標很好了，非要給我提建議的話就是increase lean body mass. 

還有我以前帖子裏寫過的一個問題，基本公認的最健康的飲食是地中海飲食，is a plant based, complex carb, protein is only 15%. 50/15/35.其實我如果隨心所欲的吃的話，基本是地中海飲食結構. 這也讓我沒太大動力特別改變飲食。

我運動健身比較佛係。去健身房也是為了洗澡。我這幾年都是不去健身房就不洗澡，還省得打掃家裏浴室。我看有的研究說每周5個小時moderate to high intensity exercise就夠了，就可以拿到基本所有運動帶來的health benefit. 再多就是為了 performance。我也不參加任何比賽，對performance沒追求，所以估計也就這樣了。

 

談一下蛋白粉吧，我以前也很抵觸，覺得不natural, 是輕微的doping。但是現在認識到既然加蛋白粉都吃不夠，那還是加吧。但我覺得副作用是大便幹燥。 我覺得你要試一下不同品牌。我目前吃的 Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein 還比較好，比PhD protein好。

所有跟帖： 

• 讚同這個角度。該努力努力，該釋然釋然。每個人情況不一樣， -我胖我的- ♀ (245 bytes) () 08/02/2022 postreply 07:36:34

• 您這ID很釋然，哈哈 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 08:03:20

• 你的身材非常好了。我和你的運動量差不多。可是我在吃上不節製，唉。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 08:03:00

• 看你的照片身材也很好啊，鍛煉認真，能吃雞胸就是吃得也認真了。慢慢地會越來越好的 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 08:39:46

• 還是你的個人取舍問題，到底對你自己是吃重要還是身材重要。隻要想，所有人都可以像我一樣，我大約用兩成功力保持現有，不用特別 -讓理想飛- ♀ (329 bytes) () 08/02/2022 postreply 09:50:59

• 有差距是因為我沒把肉算上啊，隨便再吃點肉就夠了:-) LoL 我自己基本就是這麽吃，沒有蛋白粉，少兩個蛋白，但是肉吃得多 -fitness2022- ♀ (562 bytes) () 08/02/2022 postreply 08:08:28

• 咱倆其實差不多，我每天也是脂肪爆表，而且我估計上輩子我是屬鬆鼠的。我不敢放開吃我愛吃的紅肉，因為家裏腸癌 -讓理想飛- ♀ (53 bytes) () 08/02/2022 postreply 09:40:35

• 你們倆都有讓人垂涎三尺，無比羨慕的漂亮肌肉！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 10:21:53

• 你也可以的，我這樣的大家都行 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 11:37:47

• 我知道那是不容易的，至少對我來說。我得努力。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/02/2022 postreply 14:11:11