我已經挺玩命吃了，上次體檢測使勁吃了一年lean body mass 才增了1.5公斤。你看看我今天吃的

早餐

全麥麵包三明治夾雞蛋和雞胸片，牛奶泡muesli

snack

蘋果，橘子，香蕉各一個

午飯

雞蛋炒飯，綠菜花和雞胸（生的時候大概150克）

snack

一大把堅果，核桃，夏威夷果，胡桃之類

晚飯

西紅柿雞蛋意大利麵和一個burger patty

剛吃了一大塊70 percent dark chocolate 

就這麽吃也沒什麽效果，再多我也吃不了了。健身房隔一天去一次，沒私教也不玩命，肌肉線條明顯。我就是想練點肌肉存著，不是說老了肌肉就不好練了，還流失

所有跟帖： 

• 乍一看蛋白質不夠，水果太多，脂肪太多 -落花飄零- ♀ (32 bytes) () 05/24/2022 postreply 12:57:47

• 以前用過MyFitnessPal,嫌老記錄麻煩也沒堅持。我已經吃150克雞胸，牛肉雞蛋了。是說得吃300克雞胸嗎？ -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 05/24/2022 postreply 13:07:29

• 每個人增肌減脂的數目相差很大的，不記錄數字根本沒辦法繼續。有想過找一個專門的trainer嗎？ -落花飄零- ♀ (50 bytes) () 05/24/2022 postreply 13:09:28

• 從沒找過教練，也懶得找我健身比較隨性。我覺得有個大概指導就行了，要不然我再把MyFitnessPal 裝回來好好記錄一下 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 05/24/2022 postreply 13:18:10

• 想要get onto another level，真的要考慮請教練，從健身到飲食。我的兩分錢哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/24/2022 postreply 13:24:11

• 我就是沒啥motivation to go to the next level,也不想比賽。就是看著自己肌肉線條各項指標 -讓理想飛- ♀ (32 bytes) () 05/24/2022 postreply 13:44:44

• 你既然專門發帖，說明心裏還是想滴，嘻嘻 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/24/2022 postreply 13:51:58

• 您說的對，我就是想多快好省的增肌但是又懶的rigid diet and training plan with a tra -讓理想飛- ♀ (18 bytes) () 05/24/2022 postreply 13:57:14

• 鍛煉完可以喝蛋白粉，whey那種，做成smoothie 味道好還有助於增肌 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/24/2022 postreply 13:31:33

• 我健身房練完會馬上喝兩勺，也沒太大變化 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 05/24/2022 postreply 13:46:15

• 別人送我一大袋子，味道是挺好。問題每次從gym回來就忘了。。。 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/24/2022 postreply 14:45:40

• 啊？我每次鍛煉完心裏就惦記這個。可以加些藍莓草莓hemp seeds, flax seeds之類，味道好營養足。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/24/2022 postreply 15:16:28

• 都有都有，明兒就開喝！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/24/2022 postreply 16:19:18