剛剛看到下麵關於多久加重量的建議，一並在這謝謝了，都是很好的經驗之談

運動自己做時間長了還是有點枯燥，上來互相交流一下效果會好些，俺是聽說練強度增肌可防止骨質疏鬆，加上很明顯的感覺到年紀越大肌肉流失越多，手臂上的肉都鬆鬆誇誇的，一看就是一摔就得斷的老人樣，實在有點受不了了。

所有跟帖： 

• 負重訓練見效果特別特別慢。我覺得幾乎要以年計。負重訓練相比加重量，我感覺動作標準，做夠rep更重要。 -gossipgirl8- ♀ (92 bytes) () 05/19/2022 postreply 13:45:14

• 超過你平時的次數二到三次，就考慮加重量 -dpwas- ♂ (0 bytes) () 05/19/2022 postreply 14:10:00

• 一點點加，防止受傷 -dpwas- ♂ (0 bytes) () 05/19/2022 postreply 14:14:00

• 力量練習讓人很緊致。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 05/19/2022 postreply 14:27:56

• My two cents: 如果您20歲，負重兩禮拜可以看見肌肉，如果50歲，堅持2個月也許可以摸到肌肉，如果您60-7 -Backcountry- ♀ (435 bytes) () 05/19/2022 postreply 14:13:51

• 一看就是老鐵了 -dpwas- ♂ (0 bytes) () 05/19/2022 postreply 14:18:00

• 您不是有保姆做飯自己隻負責遛彎兒嗎？怎麽也擼鐵了。去健身房group class, 大家一起蹦蹦跳跳舉鐵，一點都不枯燥 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 05/20/2022 postreply 13:26:22