60miles山地車很多了。

你是騎山地（single track）嗎？我發現騎single track，很類似做HIIT。如果是騎平地，就隻是耐力訓練。要找有爬坡的。

提高速度要做HIIT，還有力量訓練。跑步練習跑長不難，跑快就要很係統的去練。還有就是基因了，一個人的VO2max是基因或者天生定好的，能提高的有限。我一個前同事，沒有參加任何係統的訓練，VO2Max就6點幾，屬於elite運動員那一檔。這樣的人，如果去練馬拉鬆，成績就提高很快。

 

所有跟帖： 

• 是，VO2max有瓶頸，從不鍛煉到鍛煉的可以提高不少，但是想要再突破天花板就好難了 -落花飄零- ♀ (88 bytes) () 05/10/2022 postreply 17:07:49

• 看她歲數。6miles每小時，速度不算慢了。 -羽絨服- ♂ (41 bytes) () 05/10/2022 postreply 17:08:58

• 我猜姿勢有問題，可我看了很多視頻，還是不得要領。騎車，MTB or gravel bike我都沒問題，經常60英裏 -delta2020- ♀ (70 bytes) () 05/10/2022 postreply 17:37:22

• 60英裏幾個小時？ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 17:55:09

• 在2～3小時之間。我在Strava上最好的成績是2小時30分鍾左右。 -delta2020- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:00:00

• 這個速度很可觀了。我真是班門弄斧了。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:05:48

• 別客氣。我這trail很好騎，隻要前叉調好，可以騎得很快的經過樹根。前叉水太深， -delta2020- ♀ (96 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:12:32

• 找個跑步教練吧。 -羽絨服- ♂ (417 bytes) () 05/10/2022 postreply 17:56:25

• 我的trail不算single track. 隻是比gravel路麵的樹根多一些，gravel bike沒有懸掛前叉 -delta2020- ♀ (55 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:06:12

• 很厲害了！仰望。。。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:10:58

• 樓主可以80-90%effort騎60英裏，心肺力量很強了。我也不敢多說了lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:16:21

• 理論上說，max HR是220減去年齡。但我發現我的max比理論的大很多。所以89-90%的effort不是真實數據。 -delta2020- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:20:17

• 我原先以為是馬路上騎這麽多。 -羽絨服- ♂ (294 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:23:12

• 您這路況是不是很挑戰啊，不然2%的坡應該很快啊。 -delta2020- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 19:20:31

• 路況對我不簡單，比我走的慢 -羽絨服- ♂ (171 bytes) () 05/10/2022 postreply 21:09:24

• 這個是打鐵的好苗子。；） -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 21:08:44

• 確實是啊！遊泳咋樣？可以開始訓練啦哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/11/2022 postreply 08:00:24

• MTB Project將我的trail劃歸到green類，坡度不算陡，路上樹根多而已。 -delta2020- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 17:56:24