找個跑步教練吧。

真有跑步教練，從跑姿，踏頻一點點糾正。你要達到速度多少？

上麵帖子說騎車22 是22miles per hour嗎？那很快了。如果真是這樣，估計就是落花說的，你跑量不到。

我說mountain biking是這種https://www.bikeperfect.com/features/what-is-singletrack。

所有跟帖： 

• 我的trail不算single track. 隻是比gravel路麵的樹根多一些，gravel bike沒有懸掛前叉 -delta2020- ♀ (55 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:06:12

• 很厲害了！仰望。。。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:10:58

• 樓主可以80-90%effort騎60英裏，心肺力量很強了。我也不敢多說了lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:16:21

• 理論上說，max HR是220減去年齡。但我發現我的max比理論的大很多。所以89-90%的effort不是真實數據。 -delta2020- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:20:17

• 我原先以為是馬路上騎這麽多。 -羽絨服- ♂ (294 bytes) () 05/10/2022 postreply 18:23:12

• 您這路況是不是很挑戰啊，不然2%的坡應該很快啊。 -delta2020- ♀ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 19:20:31

• 路況對我不簡單，比我走的慢 -羽絨服- ♂ (171 bytes) () 05/10/2022 postreply 21:09:24

• 這個是打鐵的好苗子。；） -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/10/2022 postreply 21:08:44

• 確實是啊！遊泳咋樣？可以開始訓練啦哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/11/2022 postreply 08:00:24