你是對的。Tempo run 是強度非常高的，一般放在訓練周期的中後段，在賽前減量之前。

Intervals 還是中前段打基礎時就開始了，一直延續到中後段。強度大，速度更快但時間短，可以休息以後再來，重複N次。

而Tempo run 看起來速度不比Intervals高，但屬於期中考試，距離長，基礎沒打好根本跑不下來。跑著跑著就變慢了，不能保證質量。所以，前後的Warmup 和 Cooldown 是不計在內的。你可以在WU和CD時跑跑走走，沒關係，隻要心率合適了就行。但 Tempo你要專門完成。計時計速度。這樣看幾周的訓練的效果，不然沒法比較，不能遞進。

Tempo是訓練提高LT的手段，你開始學習利用燃脂，因為是長距離的奔跑。有人把Tempo速度與MP相提並論。這是可以的，因為速度差不多，但兩者的定義不同，概念不一樣。我傾向於分開說。

如果你覺得Tempo跑不下來，那就首先降低速度，再不行降低距離，但盡量保證Tempo本身的一致完整性。因為質量不好訓練效果不好。同時，強行按照書本規定的長度和速度，超過自己的目前體能，那麽訓練效果適得其反，容易受傷，出現OTS，需要更長時間恢複，得不償失。所以不要不好意思，試試看，不怕慢點，如果可以再增加強度，不要超前拔苗助長。

 

所有跟帖： 

• 小布，謝謝你，詳細但簡明且清楚。問題的產生源於我最近試了一次8公裏藤婆（不包括預熱和恢複），發現比跑10個800米累多了 -我胖我的- ♀ (216 bytes) () 01/06/2026 postreply 10:12:52

• 間歇跑和節奏跑是兩個不同的東西。不需要比較。但可以發現你的現有能力和短板。節奏跑是通往馬拉鬆的必經之路。 -布蘭雅- ♀ (1348 bytes) () 01/06/2026 postreply 10:53:42

• 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！這個音樂性很形象呀！燃脂能力肯定是我的短板，而我也對自己需要燃掉的脂的儲備很有信心。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 11:07:05

• 程姐這句送你：It's not how fast you run, it's how LONG you run fast -布蘭雅- ♀ (217 bytes) () 01/07/2026 postreply 08:16:50

• 我今天剛剛就食言了！汗一個！tempo跑太快了。 -山水一程歌- ♀ (90 bytes) () 01/07/2026 postreply 08:32:32

• 哈哈哈。沒事沒事。毛搞毛搞，三餐吃不了；過細過細，吃個大狗 P。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/07/2026 postreply 08:48:25

• 哈！笑我！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 01/07/2026 postreply 09:54:30

• 小布，一如，(huff), 既往，地，(huff), 學習了，也被你,(huff), 逗笑了, huff huff .. -桉椏- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 13:40:45

• I’ll huff and I’ll puff… -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 01/07/2026 postreply 04:25:56

• Huff and Puff -布蘭雅- ♀ (110 bytes) () 01/07/2026 postreply 07:24:09