馬也跑了，月子也坐完了… 下麵幹啥呢？

跑了跑，發現舊傷還在... 不算變壞，但也沒有變好... 總感覺是個地雷或者說定時炸彈... 不知道啥時候就可能爆了... 還是有點小鬱悶... 

下麵計劃先把“短”距離，5K，跑快一點。之前開始訓練馬，其實基礎是很差的，跑量小，整個訓練期間更是沒有任何速度訓練。如果要跑快，當然就得加速跑，間歇跑。那麽跑什麽速度就成了問題... 

說到這裏得吐槽一下不靠譜的garmin coach plan。我雖然跑馬慢，但直覺覺得我的5K還是應該在30分以內的。然後想找一個Garmin的coach plan按照26分目標訓練，它說這個目標對我現在的水平來說太遙遠，不給開。我就慢慢往慢裏調，一直調到30分才行。我想是驢是馬，拉出來遛遛就知道了。

周日早上去學校操場自己搞了個5k的time trial. 一開始是想按照30分來跑的，但第一圈就快不少... 本來想慢下來看看也許能搞負分割... 後來想我其實沒經驗，幹脆就看看前麵跑快了後麵會掉多少速吧。最後跑成了這個樣子：

 

多年沒有“速”跑過... 也算是拚了... 累死了... 發現這個159可以算成lactate threshold heart rate... 

time trial完畢，以後的訓練就有了參考數據了... 可惜garmin coach還是冥頑不化地認為我的5k不能以30分以下為訓練目標... 

 

所有跟帖： 

• 我覺得快跑容易受傷呢，需要足夠的熱身，跑後也要更久恢複 -better.life- ♀ (0 bytes) () 12/10/2025 postreply 23:00:11

• 確實！年齡越長，越害怕受傷，我就是想保持龜速跑都不容易呢！也不知明年練不練得成intervals -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 12/11/2025 postreply 05:52:03

• 是的。我最近在研究Norwegian singles method, 速跑溫柔一點，號稱避免受傷。 -Multi-Sports- ♀ (39 bytes) () 12/11/2025 postreply 09:01:06

• 你的速度咋這麽均勻呢？ -莊文雅- ♂ (380 bytes) () 12/11/2025 postreply 04:32:46

• 潛力太大了！落花說的，比賽你會更快(如果是下坡就更了不得了） ：） -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 12/11/2025 postreply 05:39:19

• 謝謝！誇“潛力”最好了，又鼓勵了又沒誇張… 哈哈哈 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/11/2025 postreply 12:15:52

• 你不是當年800米滿分嗎？那不叫潛力，叫童子功，可以和方方媲美了。練練真的比絕大多數人快 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 12/11/2025 postreply 16:47:51

• 我是當年隻有800米拿不到一百分… -Multi-Sports- ♀ (167 bytes) () 12/11/2025 postreply 17:12:39

• 不管怎樣，是相當厲害了，你的潛力要重新喚醒 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 04:28:17

• 你這個是抬腿就PR呀。我感覺找到自己的速度就像個遊戲，很好玩的，慢慢來，不受傷是第一位的。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 12/11/2025 postreply 05:44:56

• 你是怎麽保證速跑不受傷的？ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 12/11/2025 postreply 05:56:45

• 我覺得這個不好保證，就是要放在首要位置，盡量多注意。首先是一定要足夠熱身，我個人感覺， -我胖我的- ♀ (854 bytes) () 12/11/2025 postreply 10:22:20

• 不跑或者盡量少跑 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 12/11/2025 postreply 18:46:00

• 這個都已經做得很到位了，不用提醒 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 04:29:48

• 哈哈哈哈，是滴！you made my day, hahahaha... -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 07:24:48

• 以前跑得慢就容易PR… LOL -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/11/2025 postreply 07:48:22

• 嗯，這叫花看半開，自有境界的。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 07:27:23

• 好好做拉伸做力量訓練 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/11/2025 postreply 06:16:41

• 這個是一定的！一切的基礎… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/11/2025 postreply 07:47:00

• 從親家的ID就知道你知道 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 12/11/2025 postreply 10:54:55

• 潛力慢慢發掘出來了。但是，要慢慢地啊，別用力過猛。你這什麽計劃？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 12/11/2025 postreply 10:30:01

• 謝謝親家！我以為我的潛力十幾年前都耗光了… 哈哈哈… 我對自己很溫柔，現在easy run更慢了… 心率控製在123以下 -Multi-Sports- ♀ (51 bytes) () 12/11/2025 postreply 11:56:30

• 你確定159是LT心率？要能堅持一個小時的哦 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 12/11/2025 postreply 12:19:20

• 我咋看到的是30分鍾time trial, 後20分鍾的平均心率呢？ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/11/2025 postreply 12:58:43

• 也對。看runner的水平了。有經驗的人可以堅持一個小時甚至更長。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 12/11/2025 postreply 14:19:09

• 飛毛腿！ -Anthropologi- ♀ (0 bytes) () 12/11/2025 postreply 16:51:02

• 謝謝！這個實在不敢當，兩位版主全馬速度都比我這個快… 其他5k比我快好幾分鍾的更是多了去… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/11/2025 postreply 17:23:31