如果是跑intervals，我基本上需要3公裏熱身慢跑才感覺可以上強度。然後就是隨時觀察自己的表現，比如跑10個intervals，如果到最後兩個已經十分努力了還不能保持速度穩定，那麽就說明下次intervals的時候，一開始要慢一點，強弩弄不好就會出問題。最後一點就是每次跑步以後都要認真拉伸，這個時間很值得，不要忽視。還有就是跑步以外的瑜珈遊泳等等，都對肌肉放鬆和加強柔韌性有幫助。
還有一個認識問題：我以前一直以為跑步受傷是某一次跑步過程中造成的。現在我不這麽想了，因為這個受傷很有可能是一段時間積累下來的問題的總爆發，沒有恢複到位、姿勢問題，等等。所以避免受傷是細水長流的慢功夫，要耐心點。
