馬也跑了，月子也坐完了… 下麵幹啥呢？

跑了跑，發現舊傷還在... 不算變壞，但也沒有變好... 總感覺是個地雷或者說定時炸彈... 不知道啥時候就可能爆了... 還是有點小鬱悶... 

下麵計劃先把“短”距離，5K，跑快一點。之前開始訓練馬，其實基礎是很差的，跑量小，整個訓練期間更是沒有任何速度訓練。如果要跑快，當然就得加速跑，間歇跑。那麽跑什麽速度就成了問題... 

說到這裏得吐槽一下不靠譜的garmin coach plan。我雖然跑馬慢，但直覺覺得我的5K還是應該在30分以內的。然後想找一個Garmin的coach plan按照26分目標訓練，它說這個目標對我現在的水平來說太遙遠，不給開。我就慢慢往慢裏調，一直調到30分才行。我想是驢是馬，拉出來遛遛就知道了。

周日早上去學校操場自己搞了個5k的time trial. 一開始是想按照30分來跑的，但第一圈就快不少... 本來想慢下來看看也許能搞負分割... 後來想我其實沒經驗，幹脆就看看前麵跑快了後麵會掉多少速吧。最後跑成了這個樣子：

 

多年沒有“速”跑過... 也算是拚了... 累死了... 發現這個159可以算成lactate threshold heart rate... 

time trial完畢，以後的訓練就有了參考數據了... 可惜garmin coach還是冥頑不化地認為我的5k不能以30分以下為訓練目標...