你說的這些，說實話都是典型的反麵教材，當然我知道我們說了你也不會聽，我寫這些是給其他人看的

一周兩次，每周三十分鍾，就不要指望跑步會有提高了。我們都在漸漸變老，沒有所謂的維持，隻有decline。如果不努力改進，隻有退步。

我把話放在這裏，你的夢想，靠你現在寫的這些，肯定是無法實現的。什麽提髖之類的，都是要有跑量積累的，而且是戶外跑，沒有你這樣一周兩次每次三十分鍾，而且是在跑步機上，閉門造車琢磨出來的。更不要說你的vo2max了，那些都是hard effort經年累月build up。靠你現在這些輕描淡寫的東西，想要提高vo2，真的是太天真了吧。

年紀變大，最大的變化不是你絕經了，而是你開始守舊，不願意adapt新的東西。你寫了一大堆，我沒看到你真正想要改變的，tempo， interval都不習慣，不願意改變。情願去找找看提髖，熱身，這些不需要付出hard effort的方麵。

 

所有跟帖： 

• 將近2分鍾跑8mph對她應該是比較難吧？ -羽絨服- ♂ (488 bytes) () 09/07/2025 postreply 12:24:45

• 想要用跑步機來定自己的PR就是意淫。我說很多很多次。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 12:32:24

• 嗯，我也不看那些，速度也是相對的。就是我自己覺得的effort，然後再看看心率確認一下。 -羽絨服- ♂ (157 bytes) () 09/07/2025 postreply 12:38:22

• 不用哈哈。跑步機上唯一看的，就是心跳，你是對的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 12:40:06

• 哈哈哈哈，難得一見花版如此犀利 -莊文雅- ♂ (122 bytes) () 09/07/2025 postreply 16:29:06

• 不是犀利。術有專攻，來專項論壇對話，又沒有基本的共識，沒法討論 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 17:33:01

• 跑步機上的速度，誤差很大的，完全可以忽略，誰說自己的PR是跑步機上的，都是笑話 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 19:24:15

• 每次說到跑步時間分配上，她就來一句“ 生活中有很多其他的熱愛，不想在跑步上麵太較勁”,找借口。還總是來這裏掉書袋說跑步 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:38:28

• exactly!本來健身就是大家喜歡就行，隻要動起來就好 -落花飄零- ♀ (198 bytes) () 09/07/2025 postreply 19:21:54

• 所以讓我們這些跑癡們看得生氣 LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 19:24:14

• 握手，今天一頭大汗跑完，一上來就看到這個，想到各位還在秋老虎中奮鬥，就覺得這樣的文章真的很那啥，建議LZ去養生壇 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 19:25:28

• 你們已經秋老虎了？我們還在夏天裏奮鬥呢！哈哈 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 19:26:17

• 你們那裏沒有秋老虎，直接入冬，lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 19:28:20